Edukasinewss – Berikut cara cepat dan mudah untuk menurunkan kolesterol.
Kolesterol memainkan peran penting dalam kemampuan Anda untuk membangun sel-sel sehat.
Namun, tidak semua jenis kolesterol memiliki fungsi yang sama.
Berdasarkan healthpartners.com, ada berbagai jenis kolesterol, dan masing-masing disebut protein pembawa kolesterol yang berbeda.
Di antaranya, LDL, atau biasa disebut kolesterol jahat, dapat menyebabkan pembentukan plak dan menempatkan Anda pada risiko aterosklerosis (aterosklerosis), penyakit jantung, masalah pembuluh darah, dan banyak lagi.
Selain itu, ada HDL, atau yang biasa disebut kolesterol baik, yang bisa membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari aliran darah.
Ketika Anda memiliki kolesterol tinggi, biasanya berarti Anda memiliki terlalu banyak LDL dan terlalu sedikit HDL.
Tapi jangan khawatir, Anda bisa melakukan perubahan pada kadar LDL yang rendah.
Jadi seberapa cepat dan mudah Anda dapat menurunkan kadar kolesterol Anda?
Cara cepat dan mudah menurunkan kolesterol
Berikut beberapa cara cepat dan mudah untuk menurunkan kolesterol, dikutip dari healthdirect.gov.au:
Salah satu cara untuk menurunkan kolesterol adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup.
1. Kurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans
Makan makanan yang sehat rendah lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Lemak jenuh sebagian besar ditemukan dalam produk hewani seperti daging dan susu, tetapi juga dalam minyak kelapa sawit, minyak kelapa, dan susu murni.
Lemak trans biasanya ditemukan pada makanan panggang yang dibeli di toko, makanan ringan, dan makanan yang digoreng.
Adapun beberapa makanan yang mengandung kolesterol, antara lain hati, serabi, ginjal, udang, dan kuning telur.
Makanan yang mengandung lemak jenuh memiliki dampak yang lebih besar pada kadar kolesterol darah daripada makanan yang mengandung kolesterol makanan.
2. Ganti lemak jenuh dengan lemak sehat
Mengganti makanan yang mengandung lemak jenuh dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh membantu menurunkan kadar kolesterol.
Lemak tak jenuh ditemukan di:
Kacang-kacangan (seperti almond dan walnut)
Zaitun
Ikan berminyak (salmon, sarden)
alpukat
Biji (biji rami, biji bunga matahari, biji chia)
– minyak dari tanaman dan biji-bijian (minyak zaitun, minyak kacang tanah, minyak canola, minyak kedelai)
3. Makan lebih banyak serat larut
Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah dan memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Makanan yang mengandung serat larut tinggi antara lain:
gandum
Lentil, kacang polong dan buncis
psyllium
Buah-buahan dan sayuran (seperti apel dan wortel)
4. Tingkatkan aktivitas fisik atau olahraga
Aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menghilangkan kolesterol LDL dari darah.
Latihan aerobik yang kuat adalah aktivitas fisik yang baik.
Jika Anda jarang berolahraga akhir-akhir ini, secara bertahap tingkatkan jumlah aktivitas fisik yang disarankan:
Orang berusia 18 hingga 64 tahun dapat melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Orang berusia 65 tahun ke atas harus melakukan aktivitas fisik sedang selama 30 menit hampir setiap hari (10 menit setiap kali).
Olahraga dengan intensitas sedang dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda.
Sementara itu, olahraga yang intens meningkatkan detak jantung Anda dan membuat pernapasan menjadi lebih sulit.
5. Berhenti merokok
Merokok menurunkan kadar kolesterol HDL dan mempercepat pembentukan plak lemak pada dinding arteri.
Sering merokok dapat menyebabkan darah mudah menggumpal.
Faktor-faktor ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk menunjukkan kesehatan kardiovaskular.
Leave a Comment