Dalam Melakukan Tolakan Sebaiknya Menggunakan Tumpuan – Salah satu materi yang diajarkan dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Pelajaran ini tidak hanya mengajarkan teknik lompat jauh, tetapi juga aturannya.
Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, dimana latihannya adalah mendorong dengan satu kaki. Ini dilakukan dengan mengangkat kaki Anda ke atas dan ke depan untuk membawa pusat gravitasi Anda sejauh mungkin di udara dan menjangkau sejauh mungkin.
Dalam Melakukan Tolakan Sebaiknya Menggunakan Tumpuan
Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktekkan yaitu jurus tengkurap/jurus, jurus tolak/tumpuan, jurus badan di udara dan jurus mendarat. Jika semua teknik dilakukan dengan benar, hasil lompatan akan menjadi yang terbaik.
Macam Macam Start Dalam Lari Beserta Tekniknya Yang Perlu Diketahui
Gejala lompat jauh adalah berlari secepat mungkin untuk mencapai kecepatan tinggi sebelum melakukan gerakan perlawanan. Posisi kaki awal juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ini adalah gejala dengan kaki sejajar, kaki kanan di depan atau sebaliknya.
Ini dimulai dengan berjalan lambat. Setelah itu, kecepatan lari bisa ditingkatkan. Harus diingat bahwa kecepatan harus dipertahankan hingga sesaat sebelum lepas landas. Saat Anda mencapai 4 langkah terakhir sebelum penolakan, kecepatan larinya konstan dan tidak berkurang.
Tolakan adalah perpindahan momentum vertikal dari momentum lari ke momentum horizontal. Lebih baik gunakan kaki kuat Anda untuk penolakan. Mulai dari pergelangan kaki dan berakhir di jari kaki. Tubuh harus sedikit ke depan jika akan menopang. Sambil mengangkat kaki yang digantung setinggi pinggul dengan lutut ditekuk.
Ada beberapa cara benda mengapung di udara. Misalnya, mengudara. Teknik Saat tubuh sedang terbang, gerakkan kaki belakang dengan kuat ke atas. Kemudian bergerak seperti melangkah di udara atau berjalan.
Bagaimana Cara Mendarat Yang Benar Dalam Lompat Jauh? Berikut Penjelasannya
Mendarat adalah jurus terakhir dalam rangkaian jurus lompat jauh dan merupakan jurus terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Harus diputuskan bahwa pendaratan harus dilakukan dengan kedua kaki dalam posisi sejajar dan tumit bersama-sama mendarat di tempat dengan tumit terlebih dahulu. Ini untuk mencegah cedera.
Pada saat tumit tidak menyentuh pasir tempat berpijak, kedua kaki harus lurus atau direntangkan ke depan. Jauhkan kaki Anda dari satu sama lain. Karena jika jarak kedua kaki semakin jauh, maka jarak lompatannya juga semakin berkurang.
Maka Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak jatuh terlentang saat mendarat. Jadi setelah tumit menyentuh pasir sebaiknya segera membungkuk ke depan dengan lutut. Dan yang terpenting, setelah mendarat, jangan kembali ke area pendaratan Anda dengan menginjak area pendaratan.
Selain menitikberatkan pada teknik, pelompat harus mampu mengembangkan kekuatan, kemampuan melompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan dan koordinasi semua gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan adalah cepat, tepat, luwes dan halus.
Pelanggaran Dalam Lompat Jauh Yang Perlu Diketahui
Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pelompat harus terlebih dahulu berlari antara 10 dan 20 langkah. Kemudian, gerakan ancang-ancang melambat atau berhenti.
Kedua, stand speed dijaga maksimal hingga mencapai take-off board. Turunkan pinggang sedikit pada langkah terakhir sikap berdiri.
Ketiga, gerakkan paha kaki bebas dengan cepat ke posisi horizontal dan pertahankan. Luruskan pergelangan kaki, lutut, dan pinggang sambil melakukan defleksi. Dorong ke depan dan ke atas (sudut dorong 45 derajat)
Keempat, tendang telapak kaki dengan berat badan ke atas. Kemudian, ikuti kaki awal dari kaki ayun. Saat Anda terbang, tekuk sedikit kaki Anda sehingga tubuh Anda dalam posisi jongkok.
Modul Pjj Pjok Kelas 8 Semester Genap 280120
Kelima, saat hendak mendarat, rentangkan kaki ke depan, yaitu rentangkan tangan ke depan secara bersamaan. Jika kedua kaki berada di kotak pasir, duduklah dengan kedua kaki.
Ada beberapa aturan yang harus diikuti dalam olahraga lompat jauh, seperti lintasan pertama panjangnya 45 meter dengan lebar minimal 1,22 meter. Maka panjang papan luncur adalah 1,22 m, lebar 20 cm dan tebal 10 cm.
Papan plastisin kemudian harus ditempatkan di dekat lokasi pendaratan untuk mencatat jejak pelompat jika dia melakukan kesalahan. Selain itu, papan river-off harus dicat putih dan diletakkan tepat minimal 1 meter dari tepi depan gosong pendaratan.
Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 m dan jarak antara garis start dan akhir lompatan minimal 10 m. Perhatikan bahwa permukaan pasir di lokasi pendaratan harus sejajar dengan bagian atas papan defleksi.
Aktif Berolahraga 6 B.pjok Siswa
Aturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta dapat melompat sebanyak 3 kali jika jumlah lompatan melebihi 8. Delapan pelompat terbaik dapat melompat sebanyak tiga kali untuk menentukan pemenangnya.
Jika peserta kurang dari 8, maka setiap peserta mendapat 6 giliran. Saat ini, waktu yang dialokasikan untuk jumper hanya 1,5 menit Pemberitahuan Penting (GMT) Minggu, 26 Juni, pukul 14:00 hingga 08:00, dijadwalkan untuk pemeliharaan server. Situs ini akan down pada waktu-waktu tertentu!
1. Lilin selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan kayak. 3. Lakukan gerakan straddle berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B Variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat Pada subpelajaran sebelumnya Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Selanjutnya, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan peralatan. Contoh peralatan yang digunakan adalah tikar, palang (lari gawang), tongkat kayu dan batangan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut dengan temanmu. Yuk, cari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan dalam aktivitas tooled floor exercise? Baca buku atau cari informasi melalui internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda, dan jelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru. Lakukan dengan jujur dan tanggung jawab. Dari kegiatan di atas, Anda akan mengetahui ragam dan kombinasi pola gerakan dalam kegiatan senam lantai dengan peralatan. Untuk memperdalam pengetahuan Anda, mari pelajari materi berikut ini dengan sungguh-sungguh. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Dalam gerakan ini terdapat gerakan asuh yaitu mendorong, melayang dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan rintangan (target) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi belakang. Mulailah melompat ke gawang secara bertahap. Turun, lalu lepas landas dan mendaratkan 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Lakukan dengan disiplin yang benar. Amati gerak melompati rintangan yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati halangan atau halangan Bagaimana langkah-langkah dalam mengatasi suatu halangan? Silakan berdiskusi dengan teman-teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat Kumpulkan teman-temanmu, ayo, lakukan senam dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana gerakannya? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu seperti tumpuan. Condongkan tubuh ke depan, pegang tongkat di kedua tangan. Gerakkan tongkat hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Angkat tongkat ke depan dan gerakkan tongkat ke atas 3. Bagaimana cara Anda menggantung dan bergerak di atas palang tergantung pada kombinasi ayunan? Amati gerakan mengayun dan mengayun seperti pada Gambar 6.9. Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 131
Info Lengkap Tentang Lari Jarak Pendek: Pengertian, Teknik Dan Prosedur Latihan
BC Gambar 6.9 Bergantung pada kombinasi posisi untuk memulai gerakan, berdiri tegak dan melompat untuk menahan palang. Pegangan bisa menggunakan pegangan atas, pegangan bawah atau pegangan campuran. Jaga kedua kaki lurus dan tidak menyentuh tanah. Gerakkan kedua kaki maju mundur hingga tubuh terayun. Sebelum mendarat, perlambat ayunan. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan masalah keamanan saat digantung dan berayun. 4. Variasi Pola Gerakan Dominan Miring, Menurun, Berbelok, dan Mendarat Berguling ke Samping Bagaimana cara berguling ke samping? Gulungan ke samping dilakukan di atas matras. Perhatikan Gambar 6.10. Latih gerakan menggambar dengan teman-teman Anda. Rasakan gerakan yang dilakukan. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda kepada teman dan guru dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak guling ke samping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda membuat gulungan samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan langkah-langkah yang Anda ambil dengan langkah-langkah berikut. Posisi awal, jongkok sejajar dengan matras. Kedua tangan memegang lutut. Gulung tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Seimbangkan tubuh Anda dan cobalah untuk menyeimbangkan arah. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi pola gerakan miring, dorong, belok dan mendarat pada guling depan Perhatikan guling depan seperti pada gambar 6.11. Lakukan langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini posisi awal, postur membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Dorongan tubuh ke depan. Luruskan kaki sambil memutar tubuh. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan pertahankan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Kejelian melakukan gerakan secara tertib dan bertanggung jawab. Kembangkan sikap berani dan percaya diri saat Anda mengambil langkah ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerakan roll ke depan. 6. Variasi Gerak Landing, Takeoff, Turning dan Landing pada Back Roll Amati back roll yang ditunjukkan pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan teman Anda. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru. Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak guling belakang. Latih roll belakang dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, postur duduk dan pandangan ke depan. Kelinci membungkuk tajam,
