Gerakan Jongkok Dan Bertumpu Pada Tangan Dapat Menguatkan Otot – Pemberitahuan Penting Waktu Distribusi Terjadwal (GMT) Minggu, 26 Juni, 2:00 – 8:00 pagi. Situs ini beroperasi selama waktu yang ditentukan.
1. Pegang lilin selama 30 detik. 2. Pergi berkayak. 3. Lakukan latihan berpasangan. Lakukan dengan semangat dan keberanian. Evaluasi pengalaman ini meliputi evaluasi karakter dan keterampilan. B. Kombinasi Peralatan dan Latihan Darat yang Berbeda Dalam pelajaran tambahan terakhir, Anda menjelajahi berbagai kombinasi latihan non-peralatan dan latihan dasar. Selanjutnya, Anda akan mempelajari perbedaan dan kombinasi senam lantai dan peralatan. Contoh bahan yang digunakan antara lain tikar, balok, kayu gelondongan, dan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan latihan ini dengan seorang teman. Mari kita cari informasi. Apa perbedaan kombinasi gerakan dan peralatan dalam senam lantai? Cari informasi dengan membaca buku atau di Internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda, dan jelaskan hasilnya dengan sopan kepada teman dan guru Anda. Lakukan dengan jujur dan jujur. Melalui kegiatan di atas, Anda akan mempelajari perbedaan dan kombinasi pola gerakan pada senam lantai dan peralatannya. Mari pelajari hal-hal tersebut dengan seksama untuk memperdalam pengetahuan Anda. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Gerakan ini terdiri dari gerakan berikut: Putar, Arahkan, dan Mendarat. Sebelum melakukan ini, siapkan balok (target) berukuran 10 cm x 100 cm. Titik awal, mundur. Mulailah melompat dari target secara bergantian. Berhenti, lalu keluar dan unduh 130 buku SD/MI Kelas IV
Gerakan Jongkok Dan Bertumpu Pada Tangan Dapat Menguatkan Otot
Benar. Lakukan secara berurutan. Lihatlah tulang yang menonjol seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati halangan atau rintangan Apa langkah-langkah dalam melompati rintangan? Mengobrol dengan teman Anda. Gunakan berbagai teknik pembelajaran untuk mendukung diskusi Anda. Dengan hormat menjelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru. 2. Gunakan tongkat untuk berolahraga bersama teman-teman Anda. Siapkan pohon sepanjang sekitar satu meter. Bagaimana gerakannya? Amati dan lakukan gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, berdiri selebar bahu seperti dudukan berkaki dua. Jongkok di palang dengan kedua tangan. Angkat palang hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan gerakan ini sendiri dan dengan niat. Gambar BK 6.8 Swing Forward and Bar Up 3. Bagaimana ayunan dan ayunan berdasarkan kombinasi ayunan? Lihatlah tulang yang bergerak seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.9. Orang yang berolahraga: kesehatan, olah raga dan perawatan kesehatan 131
Posisi Kedua Lengan Yang Benar Saat Menyangga Berat Badan Ketika Aba Aba ”bersedia” Pada Prinsip Dasar Start Jongkok Adalah
BC Gambar 6.9 Berdasarkan kombinasi ayunan Titik awal, berdiri dan lompat untuk memegang palang. Tangan bisa menjadi tangan atas, tangan bawah, atau tangan campuran. Gantung lurus dan angkat kedua kaki dari lantai. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga badan terayun. Kurangi rotasi secara perlahan sebelum mendarat. Posisi terakhir, turun dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan keamanan saat digantung dan berayun. 4. Perbedaan Gerakan Dominan, Menurun, Menerjemahkan, dan Mengecil dalam Indeks Dimensi Bagaimana cara membuat gulungan dimensi? Gulungan samping dibuat di atas karpet. Lihat Gambar 6.10. Lakukan aktivitas seperti melukis bersama teman-teman Anda. Menunggu gerakan itu terjadi. Perhatikan langkah teman Anda dan bandingkan dengan langkah Anda. Jujurlah dan hormati pengamatan Anda dengan teman dan guru Anda. Gerak B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak Gerak 132 Buku Teks Kelas IV SD/MI
Udah scroll ke samping? Apakah sulit untuk bergerak? Perhatikan langkah Anda dalam langkah-langkah berikut: Posisi awal, berbaring di sisi matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Cobalah untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda dan putar lurus. Kembali ke posisi berbaring. Angkat kedua tangan dan berdiri tegak. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Perubahan Pola Gerak Pitch, Thrust, Pitch dan Landing Roll Maju Bandingkan roll depan seperti pada Gambar 6.11. Lakukan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi membungkuk dan berdiri di atas matras dengan kedua tangan. Memindahkan tubuh ke depan. Saat tubuh berputar, luruskan kaki. Lepaskan tangan Anda setelah rotasi. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri. Nubuat. Lakukan latihan ini dengan disiplin dan bijaksana. Kembangkan sikap berani dan percaya diri saat melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerakan menggelinding terus menerus. 6. Perbedaan Retardation, Reversal, Reversal dan Reverse Reversal Reversal Reversal adalah seperti terlihat pada Gambar 6.12. Lakukan langkah ini dengan seorang teman. Perhatikan langkah teman Anda dan bandingkan dengan langkah Anda. Jelaskan temuan Anda dengan hormat kepada teman dan guru Anda. Olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak mundur. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan latihan punggung. Posisi awal, stasiun dan proyeksi. Bawa lutut Anda dengan kuat ke dada Anda. Tekuk kedua lengan dan angkat telapak tangan ke arah bahu. Balikkan tubuh Anda. Jaga agar kaki Anda tetap lurus saat Anda berputar dan mencapai posisi akhir. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Dukungan, penurunan, putaran, dan kegagalan Opsi Gerak Opsi Gerak untuk Tiang Kotak Bagaimana cara membuat gerakan berputar pada kotak yang melompat? Amati gerak rotasi pada kotak seperti pada Gambar 6.13. Ikuti langkah-langkah pada gambar di bawah ini dengan teman Anda. BC D E F Masa Depan 6.13 6.13 Rotasi Kotak Anda telah mempelajari cara memutar dan memetakan kotak. Apakah tur itu sulit dilakukan? Perhatikan langkah-langkah berikut ini: a. Lakukan sprint untuk mendekati kotak, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan diletakkan di tepi kotak. 134 Buku Siswa SD/MI Tingkat IV
B. Lompat dengan sedikit melompat. Lanjutkan dengan menggulir ke depan pada drop box. Posisi badan berubah menjadi kotak. C. Posisi terakhir, turun dengan kedua kaki. Kedua lengan dijulurkan ke depan untuk menyeimbangkan tubuh. Detail ini banyak variasi dan kombinasi gerakan dan senam lantai. Mengalami kesulitan untuk bergerak? Jika Anda masih mengalami kesulitan, tanyakan dengan sopan kepada guru Anda. Apa manfaat olahraga? 1. Manfaat Fisik Olahraga bermanfaat untuk perkembangan infrastruktur fisik dan keterampilan motorik. Olahraga membantu dalam perkembangan tubuh yang tepat. 2. Manfaat psikologis dan sosial Saat berpartisipasi dalam aktivitas fisik, anak harus dapat berpikir sendiri tentang perkembangan keterampilannya. Kekuatan mental anak berkembang melalui aktivitas fisik. 3. Manfaat pengembangan diri Latihan fisik memberikan pengalaman yang luar biasa. Dengan latihan, anak dapat mengontrol tubuhnya dengan percaya diri dan efektif. Pengalaman ini memungkinkan Anda mengembangkan konsep diri yang positif. Latihan bisa dilakukan dari dulu dengan latihan yang hati-hati. Melakukan senam lantai membutuhkan disiplin, keberanian, dan keberanian. Jika Anda bisa mengetahui cara melakukan senam lantai, Anda akan tersenyum, bukan? Olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 135
Latihan Soal Pts 2 Pjok Kelas 5
Dengan melakukan perubahan yang berbeda, Anda telah mempelajari aspek penggunaan lahan dan infrastruktur yang berbeda. Ikuti langkah-langkah ini untuk menguji kemampuan Anda. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Balikkan masing-masing. 2. Siapkan peralatan olahraga seperti matras dan peti. Tempatkan peralatan di tanah. 3. Lakukan hal berikut: a. Gulir terus. B. kembali. C. Keluar dari kotak. 4. Lakukan dengan disiplin dan efisien. Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai adalah latihan yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Proses gerak dan gerak tanah terdiri dari perbedaan dan keterpaduan proses gerak kegiatan tanah, serta variasi gerak tanah dan peralatannya. 3. Perbedaan dan kombinasi senam lantai tanpa alat dapat dilakukan sebagai berikut : a. Lihatlah lampunya. B. ruang penyakit. C. Kaya: d. jaringan terintegrasi. e. Kereta api. 4. Perbedaan teknik gerakan tanah dan kombinasi alat dapat dilakukan dengan: Buku Siswa SD/MI Tingkat IV 136
A. Melompati rintangan. B. Senam dan kayu. C. Tergantung pada kombinasi rotasi. D. Variasi dan kombinasi squat eksternal, squat, lunges, dan lunges. e. Variasi dan kombinasi teknik squat maju, push-up, rotasi dan drop-down. F. Variasi dan kombinasi squat, push up, twists dan back roll dalam rentang gerak. adalah. Variasi dan kombinasi pola gerakan peregangan, mendorong, berputar dan menurun pada tempat tidur dan dada. Penilaian Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar. 1. Randy dan teman-temannya sedang menyalakan lilin. adalah posisi pertama sambungan bola lampu. . . . A. berdiri B. berlari G. D. berbaring telentang. tidur tengkurap 2. Handy dan teman-temannya terjangkit penyakit. Sebuah model gerakan satu kaki yang dikembangkan oleh Handy dan teman-temannya. . . . A. menaikkan kaki kedua B. mengubah posisi C. membangun penghalang d. turunkan kaki ke samping 3. Lihat gambar di samping. Tindakan seperti pada gambar menunjukkan variasi gerakan satu kaki dengan ayunan. . . . A. keseimbangan B. ayunan C. jatuh D. dorong Latihan Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Bagian yang menjadi pusat pendukung dalam konsep Kayayan. . . . A. Perut B. Bahu G.
Gerakan menguatkan otot tangan, menguatkan otot tangan, gerakan yang menguatkan otot tangan, gerakan menguatkan otot kaki, sit up dapat menguatkan otot, latihan menguatkan otot tangan, gerakan yang dapat menguatkan otot kaki, cara menguatkan otot tangan, gerakan menguatkan otot lengan, gerakan menguatkan otot perut, olahraga yang dapat menguatkan otot kaki, olahraga menguatkan otot tangan
