Intensitas Kebugaran Jasmani Dapat Diketahui Dan Diamati Melalui

administrator

0 Comment

Link

Intensitas Kebugaran Jasmani Dapat Diketahui Dan Diamati Melalui – Pemberitahuan penting pemeliharaan server terjadwal (GMT) Minggu 26 Juni pukul 02.00-08.00. Situs tidak akan beroperasi selama waktu ini.

Format evaluasi (KI-4), blok luar dengan satu tangan, blok sirkuit atas dengan kedua tangan, blok siku rendah di dalam, blok tertutup depan dengan kaki. Penilaian Keterampilan Gerakan Prosedural Umum. Nama Peserta Peri Peri Peri Skor Siku Dalam Sampul Depan No. Kereta Luar Satu Lingkaran Atas Dengan Tangan Di Kaki Bawah Dengan Kedua Tangan 123412341 2 3 41 23 4 1 Ratna 2 Dui 3 Fikrul 4 Dst. Skor Maksimum = 16 Biaya = Skor yang Diperoleh / Skor Maksimum x 4 Pekerjaan Buatlah kegiatan belajar pencak silat yang anda lakukan di sekolah. 1. Buatlah kelompok beranggotakan empat orang. 2. Lakukanlah serangkaian gerakan yang telah anda lakukan hingga menjadi serangkaian gerakan yang berpasangan. 3. Selesaikan rangkaian langkah berupa penawaran. 4. Laporkan kepada gurumu. Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan (PJOK) 191

Intensitas Kebugaran Jasmani Dapat Diketahui Dan Diamati Melalui

Kesegaran Jasmani Bab V Istilah Tujuan Pembelajaran Kesegaran, Komponen Kesegaran, Kekuatan Setelah mempelajari materi pada bab ini dan daya tahan, kelenturan, kelincahan, bentuk, siswa hendaknya memiliki pengetahuan dan mampu menerapkan keterampilan latihan dalam praktik dalam latihan kebugaran, pengukuran kebugaran (kekuatan ) daya tahan, kelenturan, ketangkasan, tes pengukuran kebugaran), serta menunjukkan perilaku kerjasama, tanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin dan toleransi. Tes lari 50 meter a. Memahami konsep a. Kekuatan dan kelincahan a. Tes Gantung Kebugaran Daya Tahan Otot a. Kelenturan angkat B. Kekuatan dan tubuh (putra) B. Pengetahuan tentang daya tahan otot tungkai dan b. Konsep tes siku gantung kekuatan dan kardio serta fleksi punggung (wanita) daya tahan otot paru B mobilitas otot C. Tes duduk kaki 60 detik C. memahami d konsep lompat vertikal kelenturan dan misal. Lari cepat 1000 meter d. Memahami konsep kekuatan dan daya tahan jantung dan paru. Menjadikan seseorang mampu melakukan pekerjaan produktif sehari-hari tanpa rasa lelah yang berlebihan dan tetap mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang dengan baik maupun tiba-tiba. Bekerja. melakukan

Buku) Aktivitas Fisik Dan Kebugaran Jasmani

Terkait kebugaran jasmani, ada beberapa faktor yang harus Anda waspadai. Faktor-faktor tersebut diyakini mempengaruhi bentuk fisik seseorang. Faktor-faktor tersebut adalah sebagai berikut: • Masalah kesehatan seperti kondisi kesehatan, infeksi dan penyakit kronis. • Masalah gizi seperti protein, kekurangan kalori, gizi buruk dan gizi buruk. Masalah kebugaran jasmani seperti usia mulai latihan, frekuensi latihan mingguan, intensitas latihan dan volume latihan. • Masalah faktor keturunan seperti OI dan kelainan kongenital. Seseorang dapat dikatakan sehat apabila mempunyai (a) daya tahan kardiovaskular/paru, dan (b) adaptasi biokimia seperti kadar enzim darah dan konsentrasi asam laktat. plasma darah, (g) bentuk tubuh, (d) kekuatan otot, (h) daya ledak otot, (f) daya tahan otot, (g) kecepatan, (h) kelincahan, (i) kelenturan, (i) waktu reaksi, dan ( C) H) Koordinasi. Untuk mencapai kebugaran jasmani yang baik, hendaknya siswa mengetahui hal-hal berikut ini, agar latihan yang dilakukannya benar-benar memberikan manfaat bagi dirinya. satu. Jenis-jenis pelatihan Jenis-jenis pelatihan disesuaikan dengan kebutuhan peserta didik. Namun untuk mencapai kebugaran jasmani yang utuh maka komponen-komponen kebugaran jasmani harus dilatih secara seimbang. Pilih juga jenis olahraga yang sederhana dan terjangkau, seperti lari/jogging dan jalan kaki. B. Volume Latihan Latihan kebugaran jasmani, kecuali atlet, memerlukan waktu minimal 20 menit, tidak termasuk waktu pemanasan atau pendinginan. C. Frekuensi Latihan Untuk mencapai bentuk fisik yang diinginkan, latihan sebaiknya dilakukan lebih sering. Berolahraga 5 kali seminggu tentu memberikan efek yang lebih baik dibandingkan berolahraga 2 kali seminggu. Bagi siapa pun selain atlet, latihan 3 kali seminggu sudah cukup. Namun, latihan 4 atau 5 kali seminggu memberikan hasil yang sedikit lebih baik. 194 SMP/MTs Kelas VIII

BACA JUGA  Makanan Marmut

Intensitas Latihan Teori catch and kill dapat digunakan untuk menentukan intensitas latihan, khususnya untuk mengembangkan daya tahan kardiovaskular. Hitung dulu detak jantung maksimal (MHR) dengan rumus: MHR = 220 – USIA Untuk menentukan MHR siswa usia 13 tahun, dapat menggunakan rumus berikut: MHR = 220 – USIA = 220 – 13 = 207 Jadi Denyut jantung maksimum untuk siswa berusia 13 tahun adalah 207 denyut per menit. Anda kemudian mengukur intensitas latihan. Bagi pelaku olah raga selain atlet, 70-85% dari 100% adalah waktu latihan 20-30 menit. Jadi jika digunakan intensitas 70% maka denyut jantung maksimalnya adalah: Daya tahan Kekuatan otot adalah kemampuan suatu kelompok otot dalam menahan suatu beban pada saat beraktivitas, misalnya kemampuan otot lengan untuk mengangkat kursi, sedangkan daya tahan otot adalah kemampuan sekelompok otot untuk melakukan berbagai pekerjaan. Dalam jangka waktu yang lama, misalnya kemampuan otot-otot pada lengan dan kaki untuk memindahkan kursi dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang lama. Untuk kekuatan otot digunakan beban yang berat dengan repetisi yang rendah, sedangkan untuk daya tahan otot digunakan beban yang ringan dengan repetisi yang tinggi. Dosis latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot memerlukan frekuensi latihan 3 kali/minggu dengan intensitas daya tahan 70% dan kekuatan 80-100%. C. Konsep fleksibilitas sendi Fleksibilitas sendi adalah kemampuan sendi untuk bergerak secara luas dalam rentang geraknya. Ciri-ciri latihan kelenturan sendi, peregangan sendi dan pengukuran otot dalam ukuran tertentu dalam jangka waktu tertentu. Dimensi pelatihan adalah sebagai berikut: 1. Frekuensi pelatihan dapat dilakukan setiap hari. 2. Intensitas adalah batas nyeri. Artinya, saat Anda meregangkan sendi, tubuh akan bereaksi berupa ketegangan otot. Jika Anda melanjutkan, Anda akan merasa nyaman. Oleh karena itu, intensitas fleksibilitas yang disarankan adalah pada akhir ketegangan otot dan pada ambang nyeri pertama. Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan (PJOK) 195

BACA JUGA  Hobi Jalan Jalan Dalam Bahasa Inggris

3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukan peregangan tergantung dari besar kecilnya sendi, biasanya sekitar 4-30 detik dan dilakukan 1-3 kali per sendi. D. Konsep daya tahan paru dan jantung Daya tahan paru dan jantung adalah kapasitas fungsional paru dan jantung untuk menyuplai oksigen ke otot dalam jangka waktu lama. Kualitas daya tahan paru dan jantung dinyatakan dengan VO2 max, yaitu jumlah oksigen maksimal yang dapat dikonsumsi dalam satuan ml/kg BV/menit. Ciri-ciri latihan ketahanan paru dan jantung, gerakannya melibatkan otot-otot besar, model latihannya mirip berjalan dan berlari, gerakannya berirama terus-menerus, model latihannya mirip bersepeda atau bersepeda dengan kecepatan tertentu. Olahraga yang dilakukan (bola voli, tenis, atau bulu tangkis) masih kurang dianjurkan, dan gerakannya bersifat aerobik, apalagi gerakan tersebut dilakukan dengan intensitas sedang dan diukur dengan peningkatan denyut jantung saat berolahraga, misalnya saat berlari dengan kecepatan sedang. Dimensi latihannya adalah sebagai berikut: 1. Frekuensi untuk mencapai kebugaran paru dan jantung, latihan rutin 3-5 kali seminggu 2. Intensitas, 75-85% denyut jantung maksimal. Durasi setiap latihan adalah 20-60 menit tanpa istirahat. E. Bentuk-bentuk kegiatan latihan kekuatan dan daya tahan Ada tiga prinsip utama yang dapat digunakan dalam melakukan bentuk-bentuk latihan kekuatan, yaitu: 1) mobile O, yaitu serangkaian gerakan dinamis yang dilakukan berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, misalnya For contoh. : oggi g, senam aerobik, bersepeda, berenang, dan lain-lain, 2) angkat li, rangkaian gerakan melawan beban, contoh: seperti: l, ll, bola i dll, yang merupakan model latihan seperti : ig i i g , calesthenics (saya bilang, dll, dan 3) stretch s, serangkaian gerakan yang meregangkan otot dan meregangkan sendi, jenis latihan ini. Sangat bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan sendi dan kelenturan otot. Di bawah ini adalah bentuk-bentuk latihannya. Pembelajaran latihan jasmani pada semester 2 merupakan kelanjutan dari proses pembelajaran yang dilaksanakan pada semester 1. Oleh karena itu, materi yang dipelajari pada semester 1 dapat dijadikan sebagai penguat pada semester 2 agar mahasiswa dapat meningkatkan kebugaran dan memperkaya geraknya. professional.fitness dengan bahan dasar sebagai berikut. 196 Kelas VIII SMP/MTs

BACA JUGA  Perhatikan Nada Berikut

1. Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push up Push up dengan dua lutut dan tangan dilanjutkan dengan dua kaki dan dua tangan Tahapan latihan (1) Persiapan. Posisi awal berbaring telungkup dengan kedua tangan dan lutut, badan lurus, pandangan menghadap ke depan. (Lihat Gambar 5.1). Kinerja puncak (2). Gerakan pertama, membungkuk kedua Gambar 5.1 Tekan ke atas pada kedua lutut dan siku dengan tumpuan ke samping hingga badan dan dada diturunkan hingga menyentuh lantai (matras), gerakan kedua, sejajarkan kembali kedua siku dengan badan. Dan angkat dada Anda dari matras, lakukanlah. B Latihan push up dengan dukungan kedua telapak tangan dan tangan Tahapan latihan dalam posisi melebar (1) Persiapan. Posisi awal berbaring telungkup dengan kedua tangan dan kedua ujung kaki, badan lurus menghadap ke depan. (Lihat Gambar 5.2) (2) Implementasi. Gerakan pertama, kedua siku ditekuk ke samping badan dan dada diturunkan ke lantai (matras), gerakan kedua, kedua siku diluruskan kembali ke badan dan dada diangkat dari matras. , lakukanlah, badan dan kaki lurus, nantikan. Gambar 5.2 Push-up dengan kedua telapak tangan ditopang dan lengan dibuka lebar.

Buku Pjok Kelas 8 Siswa

Hiv positif dapat diketahui melalui, kesehatan dan kebugaran jasmani, tujuan tes dan pengukuran kebugaran jasmani untuk, latihan kebugaran jasmani dapat dilatih dengan, jelaskan alasan kebugaran jasmani dapat menghilangkan stres, tes dan pengukuran kebugaran jasmani, aktivitas kebugaran jasmani yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot lengan adalah, gejala menopause dapat diamati melalui gejala, latihan kebugaran jasmani dapat meningkatkan, latihan kebugaran jasmani yang dilakukan dengan baik dan teratur dapat menurunkan resiko penyakit, kebugaran jasmani dan contohnya, kebugaran jasmani diperlukan seseorang untuk dapat

Tags:

Share:

Related Post

Leave a Comment