Merentangkan Tali Ke Samping Badan Dapat Bertujuan Untuk Penguluran Otot

admin 2

0 Comment

Link

Merentangkan Tali Ke Samping Badan Dapat Bertujuan Untuk Penguluran Otot – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri

Gambar 7.1. Contoh langkah berirama b. Kegiatan Pembelajaran Analisis Langkah Ritme Coba buat dan analisis langkah-langkah ritme berikut ini: 1) Bentuklah kelompok yang terdiri dari 6 orang, kemudian tugaskan masing-masing dari Anda untuk melakukan langkah-langkah ritme dua gerakan sesuai dengan langkah-langkah ritme langkah yang dijelaskan di atas. 2) Setiap siswa dapat menggunakan iringan musik yang sesuai untuk langkah ritmis. 3) Setiap siswa setelah selesai mempresentasikannya secara berkelompok untuk pembelajaran bersama. 4) Anda dapat melakukan gerakan ritmis ini dalam waktu tertentu atau tergantung pada jumlah gerakan yang Anda lakukan. 5) Peran dapat dialihkan untuk setiap giliran untuk memberi setiap orang kesempatan. 6) Menyusun langkah-langkah yang sistematis untuk pelaksanaan langkah-langkah ritmis yang tepat dan memadai sesuai dengan peraturan yang berlaku. 7) Menjalankan gerakan ritmis langkah-langkah dengan sungguh-sungguh, menerapkan nilai-nilai sportifitas, kerjasama, toleransi dan disiplin. 8) Lihat Gambar 7.2. Gambar 7.2. Membentuk langkah berirama 139 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Merentangkan Tali Ke Samping Badan Dapat Bertujuan Untuk Penguluran Otot

2. Analisis Gerakan Irama Ayunan Lengan Ada beberapa jenis ayunan lengan (dua tangan). Dia melambai dengan dua tangan bolak-balik. Caranya sebagai berikut: 1) Posisi awal, berdiri tegak, kaki kiri sedikit ke depan, dan lengan disilangkan di samping badan. 2) Pada hitungan pertama, kedua tangan melambai ke depan lalu memutar lutut. 3) Pada hitungan kedua, kedua lengan terayun ke belakang dan lutut berguling. 4) Poin 3, 4, 5, 6, 7 dan 8 sama dengan poin 1 dan 2. 5) Posisi akhir, berdiri tegak dengan kaki dan tangan rapat b. Ayunkan kedua lengan ke samping. Berikut cara melakukannya: 1) Posisi awal, berdiri tegak dengan kedua tangan di bawah di samping badan. 2) Pada nomor satu, kaki kanan digerakkan ke kanan dengan lutut ditekuk, kemudian kedua lengan diayunkan ke kanan. 3) Pada hitungan kedua, kedua lengan terayun ke kiri, berat badan bergeser ke kanan, lutut berguling. 4) Pergerakan pada poin ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 sama dengan pergerakan pada poin ke-1 dan ke-2. 5) Gerakan ini dilakukan pada bilangan 2×8. 6) Posisi akhir, berdiri tegak, luruskan lengan ke samping. Gambar 7.3. Contoh gerakan tangan ritmis 140 Kelas XII SMA

Latihan Keseimbangan Tubuh Posisi Kapal Terbang Tumpuan Berada Pada?

Di dalam. Ayunkan kedua lengan dari sisi ke sisi. Cara melakukannya sebagai berikut: 1) Posisi awal, tegak, kaki rapat, lengan lurus ke samping. 2) Pada hitungan pertama, kaki kanan digerakkan ke kanan, kemudian kedua lengan direntangkan ke depan. 3) Pada hitungan kedua, kedua tangan diayunkan atau diangkat hingga kedua tangan ditepuk di atas kepala. 4) Hitung sampai tiga, rentangkan tangan ke samping lagi. 5) Selama hitungan ke empat, kaki kanan berputar bersamaan dengan kaki kiri, kedua lengan di samping badan. 6) Poin 5, 6, 7 dan 8 sama, tetapi kaki kiri digeser ke kiri. 7) Posisi akhir, berdiri tegak, kaki rapat dan lengan di samping. 8) Gerakan ini dilakukan pada bilangan 2×8. D. Kegiatan Pembelajaran Gelombang Tangan Berirama Coba dan analisis langkah-langkah gerakan berirama berikut ini: 1) Bentuklah kelompok yang terdiri dari 6 orang, kemudian tugaskan setiap orang untuk melakukan gerakan lambaian tangan berirama sebanyak tiga gerakan sesuai dengan lambaian tangan berirama yang telah dijelaskan di atas. 2) Setiap siswa dapat menggunakan musik pengiring yang sesuai dengan gerakan ritmis gerakan tangan. 3) Setiap siswa setelah selesai mempresentasikannya secara berkelompok untuk pembelajaran bersama. 4) Anda dapat melakukan gerakan ritmis ini dalam waktu tertentu atau tergantung pada jumlah gerakan yang Anda lakukan. 5) Peran dapat dialihkan untuk setiap giliran untuk memberi setiap orang kesempatan. 6) Menyusun langkah-langkah yang sistematis untuk pelaksanaan ayunan tangan ritmis yang benar dan tepat sesuai kaidah yang berlaku. 7) Menghayati gerakan tangan yang ritmis, menerapkan nilai sportivitas, kerjasama, toleransi dan disiplin. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 141

BACA JUGA  Keanekaragaman Jenis Tertinggi Terdapat Pada Ekosistem

Perhatikan Gambar 7.4. Gambar 7.4. Pembentukan gerakan ritmis lengan ayun. Latihan 8) Siswa belajar gerak dengan menerapkan nilai-nilai kerjasama, toleransi, kesopanan dan kedisiplinan. B. Pengembangan gerak ritmis Kegiatan Koreografi 1. Pengembangan gerak ritmis langkah a. Langkah Gerak Dasar Teknik gerak langkah dalam senam ritmik sangatlah penting. Hal ini dikarenakan langkah mendominasi semua gerakan dalam senam ritmik. Berikut langkah-langkah yang biasa dilakukan dalam senam ritmik. 1) Langkah biasa Langkah biasa disebut loop. Cara melakukannya sebagai berikut: a). Posisi awal berdiri, tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Melangkah dengan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, lalu jari kaki. di dalam). Hitungan 2: Melangkah dengan kaki kiri dan kanan. 142 kelas 12 SMA

2) Tangga Tol Tangga Tol disebut juga Bijtrekpass. Cara melakukannya sebagai berikut: a). Posisi awal berdiri, tangan di pinggul. B). Poin 1: Melangkah ke depan dengan kaki kanan Anda. di dalam). Nomor 2 : Kaki kiri dijulurkan ke depan, kemudian sejajar dengan kaki kanan. D). Kaki alternatif. 3) Langkah depan Langkah depan disebut juga canter. Cara melakukannya sebagai berikut: a). Posisi awal berdiri, tangan di pinggul. B). Poin 1: Melangkah ke depan dengan kaki kanan Anda. di dalam). Hitungan 2: Langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan bersamaan. D). Atau 4) Langkah samping Langkah samping atau biasa disebut. Cara melakukannya sebagai berikut: a). Posisi awal berdiri, tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan ke samping kanan. di dalam). Hitungan 2: Langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan tutup dengan kaki kanan. D). Gerakan ke kiri. B. Lompatan dasar: 1) Lompatan ke depan Lompatan ke depan biasanya diikuti dengan ayunan kaki lainnya. Cara membuat langkah maju adalah: a). Posisi awal berdiri, tangan di pinggul. B). Nomor 1: Lompat dengan kaki kanan, ayunkan dengan kaki kiri. di dalam). Nomor 2: Lompat dengan kaki kiri sambil mengayunkan kaki kanan. D). Ganti gerakannya. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 143

BACA JUGA  Kandungan Dan Manfaat Hasil Samping Buah

2) Lompat ke samping a). Posisi awal berdiri dengan tangan di pinggang. B). Kaki kanan ditekuk ke belakang, dan kaki kiri digunakan sebagai penyangga, kemudian secara bergantian melakukan lompatan ke kanan dan ke kiri. berulang kali 3) Melompat kancil a). Posisi awal berdiri dengan tangan di pinggang. B). Tekuk kaki kanan ke depan hingga paha lurus sejajar dengan garis lurus kiri belakang, lalu gerakan bergantian meniru lompatan rusa. berulang kali 4) Lompat sambil merentangkan dan merentangkan kaki. Gerakan ini harus dilakukan dengan semangat agar tidak sulit. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: a). Posisi awal berdiri, tangan di pinggul. B). Kolom 1: Kaki terpisah. di dalam). Hitungan 2: Kaki rapat. D). Lakukan gerakan terus menerus. 2. Perkembangan gerakan tangan ritmis a. Ayunkan dengan satu tangan 1) Ayunkan dengan lengan setinggi bahu Cara mengayun dengan satu tangan sebagai berikut: a). Posisi awal – berdiri, tangan di samping badan, lalu berjalan di tempat. B). Putar lengan kanan ke samping setinggi bahu dan bentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan. di dalam). Lakukan gerakan di tempat. D). Lakukan gerakan ini dengan tangan yang lain. 144 XIISMA

Merentangkan Tali Ke Samping Badan Dapat Bertujuan Untuk Penguluran Otot

2) Lambaikan tangan ke atas, caranya: a). Posisi awal adalah berdiri, lalu berjalan di tempat dengan kedua tangan tetap kokoh di samping tubuh. B). Rentangkan tangan Anda ke samping hingga lurus, lalu kembali lagi. di dalam). Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap diam. D). Lakukan gerakan ini dengan tangan yang lain. 3) Rentangkan lengan Cara melakukannya seperti ini: a). Posisi awal adalah berdiri, lalu berjalan di tempat dengan kedua tangan tetap kokoh di samping tubuh. B). Kedua tangan dilipat di depan dada, siku diangkat sejajar dengan bahu. di dalam). Lakukan gerakan ini dengan tangan Anda. 4) Dorong manual. Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut : a). Posisi awal adalah berdiri, lalu berjalan di tempat dengan kedua tangan tetap kokoh di samping tubuh. B). Kedua tangan dilipat di pinggang, telapak tangan diangkat, dan siku ditekuk. di dalam). Angkat lengan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, lalu kembali ke posisi awal. D). Lakukan gerakan dengan tangan lainnya. B. Ayunan dua tangan Ada beberapa jenis ayunan dua tangan. 1) Lambaikan kedua tangan ke depan dan ke belakang. Cara melakukan hal berikut. Saya). Posisi awal, berdiri tegak, kaki kiri sedikit ke depan, lengan di samping. B). Dalam hitungan satu, ayunkan kedua tangan ke depan, lalu putar lutut Anda. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 145

BACA JUGA  Tanda Dinamik Adalah Tanda Yang Menunjukkan

Di dalam). Pada hitungan kedua, kedua lengan terayun ke belakang dan lutut berguling. D). Akun 3, 4, 5, 6, 7 dan 8 sama dengan akun 1 dan 2. e). Posisi akhir, berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan 2) Ayunkan kedua lengan ke samping. Caranya sebagai berikut: a). Posisi awal, berdiri tegak dengan tangan di samping tubuh. B). Pada hitungan pertama, kaki kanan diayun ke kanan dengan lutut diangkat, kemudian kedua lengan diayun ke kanan. di dalam). Pada hitungan kedua, kedua lengan ditekuk ke kiri, berat badan digeser ke kanan dengan lutut ditekuk. D). 3, 4, 5, 6, 7 dan 8 adalah sama

Lompat tali dapat menguatkan otot, lompat tali dapat melatih otot, gerak push up bertujuan untuk melatih otot, untuk menguatkan otot punggung dapat dilakukan dengan latihan, gerakan yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot bahu adalah, gerakan sit up bertujuan untuk melatih otot, latihan pull up bertujuan untuk melatih otot, lompat tali dapat melatih kekuatan otot, jenis latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot perut adalah, gerakan lompat tali dapat melatih otot, lompat tali untuk melatih otot, latihan yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut adalah

Tags:

Share:

Related Post

Leave a Comment