Salah Satu Ciri Gerakan Pendinginan Adalah

admin 2

0 Comment

Link

Salah Satu Ciri Gerakan Pendinginan Adalah – Sebagai pemanasan, penting bagi Anda untuk melakukan gerakan pendinginan sebagai bagian dari rangkaian latihan. Selain untuk mengurangi risiko cedera, melakukan gerakan pendinginan sangat penting untuk meningkatkan aliran darah ke tubuh Anda dan mengurangi stres pada otot tubuh Anda. Berbeda dengan gerakan pemanasan yang bertujuan untuk mempersiapkan tubuh sebelum memulai latihan, gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan tubuh ke keadaan semula, dimana detak jantung, tekanan darah dan suhu tubuh dapat diatur. kembali normal. level sebelum tubuh akhirnya dapat melakukan aktivitas normalnya. Gerakan pendinginan Secara umum, proses pendinginan setelah berolahraga membutuhkan waktu sekitar 5 hingga 10 menit. Selama proses ini, ada beberapa variasi gerakan pendinginan yang bisa Anda praktikkan, beberapa di antaranya akan dijelaskan pada pembahasan berikut. Peregangan Langit Gerakan pendinginan pertama ini cukup mudah. Pertama, berdiri tegak lalu angkat tangan ke atas kepala. Tahan posisi ini hingga 8 detik, lalu turunkan lengan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 2 sampai 3 kali. Peregangan Bahu Peregangan bahu yang dingin penting dilakukan setelah berolahraga sebagai bagian dari proses pendinginan. Gerakan ini akan merilekskan bahu, trisep, dan punggung Anda. Cara melakukannya adalah sambil berdiri, angkat tangan ke atas kepala. Tekuk lengan kiri ke belakang kepala lalu tahan posisi ini dengan lengan kanan. Lakukan gerakan yang sama untuk tangan kanan. Child’s Pose Child’s Pose adalah variasi dari gerakan pemanasan berikut ini yang bisa Anda latih setelah latihan. Untuk melakukan ini, pertama-tama posisikan tubuh Anda dengan posisi merangkak. Kemudian tempelkan dahi Anda ke lantai dan letakkan tangan Anda tepat di depan Anda di atas kepala. Tarik napas perlahan lalu buang napas sambil berbaring di paha. Ulangi gerakan ini beberapa kali. Peregangan Perut Peregangan Perut adalah gerakan pendinginan yang cocok untuk latihan perut. Untuk melakukan ini, pertama-tama pastikan telapak tangan ditekan ke bawah dan tubuh lurus, rasakan otot perut berkontraksi dan tahan posisi ini. Ulangi gerakan yang sama sebanyak 3 set. Meregangkan leher Melakukan gerakan peregangan leher dalam proses pendinginan setelah berolahraga merupakan hal penting lain yang tidak boleh Anda lupakan. Cara melakukannya cukup sederhana, dimana Anda tinggal memutar kepala searah jarum jam ke atas, ke kiri, ke bawah dan ke kanan. Lakukan ini selama 8 detik, lalu ulangi dengan arah yang berlawanan. Downward Dog Gerakan pendinginan berikutnya berfokus pada peregangan otot betis di kaki. Untuk mencapainya, coba letakkan telapak tangan dan kaki Anda sejajar dengan matras. Tarik pinggul ke atas, lalu tekuk lutut secara bergantian hingga otot betis belakang terasa meregang. Peregangan Sumo Squat Seperti namanya, gerakan pendinginan ini merupakan peregangan sumo yang bertujuan untuk mengendurkan otot paha bagian dalam. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri dengan kaki terbuka lebar. Kemudian cobalah untuk melakukan semi-squat sampai siku Anda berada tepat di atas lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu ulangi beberapa kali. Peregangan Lunge Tetap berfokus pada relaksasi tubuh bagian bawah, peregangan lunge dirancang untuk merelaksasikan betis, pergelangan kaki, dan juga pinggul. Untuk melakukan ini, mulailah dari posisi berdiri dan letakkan kaki kiri di depan Anda dan kaki kanan di belakang Anda. Tekuk lutut kiri sambil menjaga kaki kanan tetap lurus di belakang Anda. Tahan sebentar lalu ulangi di sisi yang lain. Inilah penjelasan gerakan pendinginan yang perlu Anda ketahui. Karena pentingnya melakukan gerakan yang satu ini, jangan pernah lupakan variasi pendinginan yang telah dijelaskan di atas. Dengan rutin berolahraga, Anda akan terhindar dari risiko cedera setelah latihan. Demikian informasi yang dapat tim berikan, semoga bermanfaat. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang kesehatan, Anda dapat melakukan panggilan video langsung dengan dokter di aplikasi Health Health. Unduh aplikasi Kesehatan dari App Store dan Google Play. Baca Juga: Dikenal sebagai olahraga relaksasi, inilah manfaat yoga bagi kesehatan fisik dan mental

BACA JUGA  Termos Merupakan Alat Yang Menggunakan Prinsip Penghantaran Yang Bersifat

Gaya Hidup Sehat Dikenal juga dengan penyakit batu ginjal, ketahui gejala dan cara mencegah nefrolitiasis Nefrolitiasis atau lebih dikenal dengan batu ginjal adalah kondisi dimana satu atau lebih batu ditemukan di dalam kelopak ginjal. Nefrolitiasis atau…

Salah Satu Ciri Gerakan Pendinginan Adalah

Tips Kesehatan Mempengaruhi Sistem Imun Tubuh, Antigen itu? Di masa pandemi COVID 19, istilah antigen menjadi salah satu hal yang sering terdengar karena merupakan bagian dari tes untuk mengidentifikasi infeksi virus…

Kue Tradisional Yang Dirindukan Kala Lebaran

Tips kesehatan tentang salah satu organ pada sistem pernapasan, ini adalah fungsi trakea yang wajib anda ketahui Fungsi trakea sebagai bagian dari sistem pernapasan manusia jelas tidak hanya satu. Dalam hal ini, trakea memiliki beberapa fungsi yang membuatnya …

Latihan Penurunan Berat Badan Sehat yang Dapat Anda Lakukan Mencari latihan penurunan berat badan? Jika ya, maka Anda berada di artikel yang tepat. Seperti artikel di …Liputan6.com, Jakarta ini menjelaskan, manfaat pendinginan setelah berolahraga sangat penting bagi tubuh. Anda harus melakukan pendinginan setelah berolahraga agar otot Anda tidak sakit setelah berolahraga. Selain itu, pendinginan juga dapat meningkatkan rentang gerak otot, membuatnya tidak mudah cedera.

Pendinginan juga terbukti membantu mengatasi nyeri yang biasanya terjadi setelah 1 atau 2 hari berolahraga. Sama seperti pemanasan, gerakan pendinginan tidak boleh dianggap enteng karena akan memengaruhi otot-otot tubuh Anda.

Manfaat pendinginan setelah berolahraga sangat penting untuk menghindari cedera otot. Anda bisa menerapkan cara pendinginan yang benar saat berolahraga apapun, dimana pendinginan saat jogging tentu saja berbeda dengan latihan kekuatan.

Senam Aerobik Diperkenalkan Oleh Siapa?

**Gempa Cianjur meluluhlantakkan Tanah Pasundan, mari bergotong royong meringankan penderitaan saudara-saudara kita di Cianjur dengan berdonasi melalui: Nomor Rekening BCA: 500 557 2000 A.N Yayasan Pundi Amal Peduli Kasih. Bantuan akan diberikan dalam bentuk makanan, layanan kesehatan, tempat tinggal, dll. Kepedulian kita adalah harapan mereka.

BACA JUGA  Hal Yang Tidak Termasuk Dalam Jurus Makin Cakap Digital Adalah

Manfaat pendinginan setelah berolahraga yang pertama adalah mencegah stres pada tubuh. Gerakan dinamis yang dilakukan saat berolahraga menyebabkan ketegangan otot pada tubuh.

Jika Anda tidak mengendurkan otot tubuh dengan melakukan pendinginan setelah berolahraga, Anda mungkin berisiko cedera atau sakit parah. Dengan meregangkan tubuh sambil menarik nafas sebelum latihan benar-benar selesai maka otot-otot yang sudah tegang akibat gerakan latihan dapat dikendurkan kembali.

Keadaan otot tubuh yang tidak lagi tegang akan membuat pikiran menjadi lebih tenang, sehingga Anda terhindar dari rasa stres.

Cara Mudah Cegah Gagal Ginjal Halaman All

Olahraga akan membuat jantung Anda terpompa, terutama jika Anda melakukan olahraga aerobik jenis ini. Jika detak jantung cepat tidak kembali normal, Anda mungkin merasa pusing atau kehilangan keseimbangan.

Oleh karena itu, sangat penting menerapkan manfaat pendinginan setelah berolahraga. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal dari aktivitas olahraga yang Anda lakukan.

Pemompaan jantung saat berolahraga berbanding lurus dengan pernapasan yang lebih dalam. Kondisi ini wajar karena merupakan mekanisme tubuh untuk membakar kelebihan kalori. Manfaat pendinginan setelah berolahraga juga berperan.

Anda tidak bisa membiarkan pernapasan menjadi sesak seperti saat berolahraga. Untuk itu perlu dilakukan pendinginan setelah berolahraga agar laju pernapasan kembali normal seperti sebelum dimulainya olahraga.

Jawab: Mengapa Permainan Kuda Kudaan Dapat Membantu Memperkuat Tangan Dan Kaki! Tema 1 Kelas 3 Halaman 34

Manfaat pendinginan setelah berolahraga juga mengurangi risiko kram otot. Bagi orang yang tidak melakukan pendinginan setelah berolahraga, risiko kram otot tinggi. Kram otot biasanya terjadi akibat gerakan yang salah saat berolahraga.

Untungnya, risiko ini bisa diminimalkan dengan melakukan pendinginan setelah berolahraga. Dengan gerakan pendinginan yang tepat, otot akan lebih rileks dan peredaran darah akan lebih optimal.

BACA JUGA  Mengapa Patung Termasuk Karya Seni Tiga Dimensi

Setelah latihan, biasanya Anda akan kesulitan menggerakkan beberapa anggota tubuh, salah satunya pergelangan tangan. Untuk mengatasi hal tersebut, manfaat pendinginan setelah berolahraga sangatlah penting. Hal ini dilakukan agar ketegangan pada tubuh, termasuk persendian, perlahan berkurang.

Pendinginan secara signifikan akan mengurangi ketegangan pada persendian. Anda akan dapat dengan bebas mengatur pergerakan anggota tubuh Anda, termasuk persendian Anda.

Ciri Khas Dari Senam Irama Adalah Adanya

Tidak hanya membuat tubuh Anda rileks, manfaat pendinginan setelah berolahraga juga dapat membuat pikiran Anda rileks. Saat pendinginan, Anda meregangkan tubuh dan kehabisan napas.

Ini dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit pasca-latihan. Selain itu, akan terjadi peningkatan sirkulasi oksigen, yang membantu memulihkan tubuh dan pikiran Anda menjadi rileks. Pendinginan juga dapat membantu Anda rileks dan menghilangkan stres.

Tentu saja, pendinginan tidak boleh sembarangan. Menurut American Heart Association, ada beberapa cara untuk melakukan pendinginan dengan benar setelah berolahraga:

Untuk gerakan peregangan, tahan setiap gerakan selama 10-30 detik. Jika Anda merasa butuh waktu lebih lama, Anda dapat melakukannya lagi secara perlahan. Cobalah untuk tidak membuat gerakan terlalu kuat atau menyakitkan.

Tolong Di Jawab Kak​

Menurut VeryWell Fit, jika Anda berlari, lakukan jalan cepat selama 2-3 menit, lalu pelan-pelan. Kemudian lakukan standing stretch untuk menambah jangkauan gerak otot kaki yang dilatih. Kemudian selesaikan peregangan duduk untuk melatih kelenturan anggota tubuh dan melonggarkannya.

Sedangkan jika Anda berolahraga yang melibatkan latihan kekuatan, pendinginan mungkin memerlukan peregangan seluruh tubuh untuk meningkatkan jangkauan gerak pada sendi yang dilatih. Namun, itu harus dilakukan dengan hati-hati dan sebaiknya dengan bantuan seorang pelatih.

* Fakta atau hoax? Jika ingin mengecek kebenaran informasi yang tersebar, kirim WhatsApp ke nomor cek fakta Liputan6.com 0811 9787 670 dengan hanya memasukkan kata kunci yang diperlukan.

Salah satu ciri makanan sehat adalah, salah satu ciri sistem ekonomi komando adalah, salah satu ciri organisasi adalah, salah satu jenis gerakan untuk kekuatan otot punggung adalah, salah satu penyebab hipertensi adalah, salah satu jenis gerakan untuk kekuatan otot dada adalah, salah satu ciri negara demokrasi adalah, salah satu ciri fasisme jerman adalah, salah satu ciri sistem pemerintahan parlementer adalah, salah satu penyebab wasir adalah, salah satu ciri hutan hujan tropis adalah, salah satu ciri kecerdasan spiritual adalah

Tags:

Share:

Related Post

Leave a Comment