Sebutkan Langkah-langkah Naik Turun Bangku Yang Baik Dan Benar

administrator

0 Comment

Link

Sebutkan Langkah-langkah Naik Turun Bangku Yang Baik Dan Benar – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri

Gambar 5.4 Latihan Kekuatan Otot Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru Anda. Perkuat otot Anda, lalu bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Pikirkan tentang gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Menanyakan atau mendiskusikan masalah dengan guru atau teman. M. Latihan Penguatan Otot (Perpanjangan dan Penurunan Bangku) Perhatikan dan lakukan latihan penguatan otot (ekstensi dan penurunan bangku) berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Berdirilah di bangku tempat Anda akan memanjat dan turun. 2) Setelah bunyi peringatan, melangkah ke konter dan kembali. 3) Saat naik turun, salah satu dari kedua kaki harus menyentuh bangku atau lantai, jangan melompat ke atas atau ke bawah. 4) Latihan ini diulang terus menerus selama 3 menit. Gambar 5.5 Latihan Penguatan Otot Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 193

Sebutkan Langkah-langkah Naik Turun Bangku Yang Baik Dan Benar

Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Perkuat otot Anda, lalu bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Pikirkan tentang gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Menanyakan atau mendiskusikan masalah dengan guru atau teman. 2. Latihan Ketahanan Otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan pekerjaan yang menegangkan otot dalam jangka waktu yang lama. Salah satu jenis latihan ketahanan otot adalah latihan kekuatan. Dasar-dasar latihan otot antara lain: a.Latihan Penguatan Lengan dan Bahu Perhatikan dan peragakan latihan penguatan lengan dan bahu berikut ini. 1) Latihan berjalan dengan menggunakan kedua tangan dan kaki yang dipegang oleh seorang teman. 2) Ulangi latihan ini dengan seorang teman. 3) Jaraknya 15-20 meter. Gambar 5.6 Latihan Fungsional Lengan dan Bahu Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru Anda. Lakukan latihan lengan dan bahu, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MTs

Manfaat Naik Turun Tangga, Ampuh Rampingkan Pinggul

1) Pikirkan tentang gerakan yang Anda buat. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Menanyakan atau mendiskusikan masalah dengan guru atau teman. ya. Latihan Ketahanan Otot Amati dan peragakan latihan penguatan otot berikut untuk meningkatkan daya tahan. 1) Posisi jongkok, lutut ditekuk kuat. Tumit dalam posisi terangkat memenuhi bagian belakang betis. 2) Secara bersamaan bawa kedua kaki ke belakang dan kembali ke posisi jongkok. 3) Bawa kaki Anda kembali ke posisi duduk dan berdiri. 4) Lakukan latihan ini beberapa kali dengan hitungan 2 x 8. Gambar 5.7 Latihan otot longitudinal Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan kontraksi otot, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: a) Pikirkan tentang gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. c) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. Turun. Latihan Kekuatan Lengan Pasangan Perhatikan dan peragakan latihan kekuatan lengan berikut. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195

BACA JUGA  Langkah Pembuatan Montase Dan Mozaik

1) Duduk berpasangan dan saling berhadapan. 2) Hubungkan kaki depan ke kaki belakang lainnya dan satukan kedua tangan. 3) Lambaikan kedua tangan ke depan dan ke belakang. 4) Lutut kedua kaki ditekuk. 5) Lakukan latihan ini bersama dan saling mencintai. Gambar 5.8 Latihan daya tahan sepasang otot lengan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Kerjakan kedua latihan kekuatan lengan tersebut secara berpasangan, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Pikirkan tentang gaya yang Anda keluarkan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Menanyakan atau mendiskusikan masalah dengan guru atau teman. Hai. Latihan Kekuatan Lengan (Naik Satu Batang) Tonton dan peragakan Latihan Kekuatan Lengan (naik satu batang) untuk meningkatkan tubuh bagian bawah. 1) Dekati bangku yang telah disiapkan. Pegang barbel dengan tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara kedua tangan yang memegang barbell selebar bahu. 3) Hapus dari konter agar kasing bekerja dengan sendirinya. Tangan dalam posisi lurus. 4) Setelah perintah “Mulai”, tarik badan ke dagu di atas palang (kepala tidak boleh berputar). 5) Kemudian turunkan badan sampai lengan lurus dan badan tidak bergerak. 6) Lakukan latihan ini sesering mungkin. 196 SMP/MT Kelas VII

Gambar 5.9 Latihan kekuatan lengan (single bar lift) Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan kekuatan lengan dengan berdiri di atas barbel dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Menanyakan atau mendiskusikan masalah dengan guru atau teman. 3. Latihan Ketahanan Kardiopulmoner Daya tahan adalah seseorang yang mampu berolahraga dalam jangka waktu yang lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah kebugaran kardiorespirasi, yaitu daya tahan tubuh yang berhubungan dengan pernapasan, kerja jantung, dan peredaran darah. Olahraga yang dapat meningkatkan dan memperkuat jantung dan paru-paru antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, joging atau joging, fartlek, latihan interval atau segala jenis olahraga yang memaksa tubuh bekerja lebih keras. . Pada bagian ini, kami akan menjelaskan pelatihan langkah demi langkah. Latihan interval merupakan jenis latihan yang memasukkan waktu berupa waktu istirahat. Pelatihan interval adalah jenis pelatihan yang merupakan bagian penting dari pelatihan secara keseluruhan. Informasi latihan dalam latihan interval dapat diperoleh dalam bentuk lari (interval running) atau renang (interval swimming). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197

BACA JUGA  Jelaskan Kandungan Qs Ar-rahman 55 33

Ada beberapa hal yang harus dilakukan saat menulis program latihan interval seperti: 1) Durasi latihan 2) Durasi latihan (intensitas) 3) Pengulangan latihan 4) Istirahat (masa pemulihan) setelah setiap pengulangan. latihan. Ada dua jenis latihan singkat, yaitu: a.Latihan interval lambat dengan jarak menengah 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: maksimal 60%-75% 3) Pengulangan latihan: 10 – 20 kali 4 ) Pemulihan: 3 – 5 menit Contoh latihan: Waktu terbaik 800m: 2 menit 20 detik Jarak pengulangan Waktu pemulihan 3.800 meter 160 detik 5 menit 3.600 meter 120 detik 4 menit 5.400 meter 80 detik 3 menit 5.300 meter 80 detik 2 menit b.Interval Pendek Latihan Kecepatan 1) Durasi latihan: 5 – 30 detik 2) Intensitas latihan: Maksimal 85% -90% 3) Pengulangan latihan: 15 – 25 kali 4) Istirahat: 30 – 90 detik Contoh latihan: Waktu terbaik per 100 m : 14 detik Pengulangan Jarak Waktu istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c.Jumlah sistem kekebalan tubuh no. Kelas ketahanan fisik Kebutuhan oksigen (mlkg/min

Mediaindo_20230204 Pages 1 20

43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 SMP/MT Kelas VII

4. Training Activities Fleksibilitas adalah jangkauan persendian atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuhnya pada persendian yang berbeda. Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan mempelajari bentuk-bentuk seperti berayun, berputar dan memantul, atau gerakan kaki. satu. Manfaat Pembelajaran Fleksibilitas Fleksibilitas adalah kemudahan atau kemudahan dalam melakukan gerakan, terutama otot. Fleksibilitas atau pembelajaran yang mudah dilakukan agar otot pada persendian tidak tegang dan dapat bergerak bebas tanpa banyak hambatan. Bentuk gerak pada pendidikan dasar tentunya harus disesuaikan dengan situasi dan bentuk kerjasama. ya. Tentang belajar latihan ketangkasan Latihan kelincahan adalah latihan kelincahan sebelum pemanasan. Ada dua jenis latihan dasar, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis. Informasi tentang fleksibilitas adalah sebagai berikut: 1) Peregangan dinamis Informasi tentang peregangan dinamis adalah sebagai berikut: a) Latihan kelenturan otot lengan dan bahu b) Latihan kelenturan otot leher c) Latihan kelenturan otot pinggul d) Latihan otot Memantau dan mendemonstrasikan pengoperasian latihan peregangan dinamis untuk memperkuat tubuh. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 199

BACA JUGA  Sebutkan Bentuk-bentuk Budaya Yang Biasa Terdapat Di Tiap Suku Bangsa

10 Gambar 5.10 Data Latihan Peregangan Dinamis Agar Mudah Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan peregangan dinamis dan kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: a) Pikirkan tentang gaya yang Anda kerahkan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. c) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. 2) Peregangan statis Salah satu bentuk peregangan statis adalah: a) Latihan

Sebutkan 7 langkah cara mencuci tangan yang baik dan benar, sebutkan 6 langkah cuci tangan yang baik dan benar, naik turun bangku dilakukan untuk melatih, sebutkan 7 langkah mencuci tangan yang baik dan benar, sebutkan 7 langkah cuci tangan yang baik dan benar, sebutkan 6 langkah cara cuci tangan yang baik dan benar, latihan naik turun bangku, cara naik turun bangku, gambar naik turun bangku, naik turun bangku, 6 langkah cuci tangan yang baik dan benar, olahraga naik turun bangku

Tags:

Share:

Related Post

Leave a Comment