Tuliskan Rangkaian Gerakan Berguling

administrator

Tuliskan Rangkaian Gerakan Berguling

Tuliskan Rangkaian Gerakan Berguling

Tuliskan Rangkaian Gerakan Berguling

Berguling adalah gerakan memutar tubuh ke depan, ke belakang, atau ke samping. Gerakan ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, tergantung pada tujuan dan tingkat kesulitan yang diinginkan.

Rangkaian Gerakan Berguling Depan

  1. Berdiri dengan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
  2. Tarik kedua tangan ke belakang sambil sedikit membungkukkan badan.
  3. Letakkan kedua telapak tangan di lantai di depan tubuh dengan jarak sedikit lebih lebar dari bahu. Jari-jari tangan menghadap ke depan.
  4. Tundukkan kepala dan dekatkan dagu ke dada.
  5. Angkat pinggul dan tekuk lutut.
  6. Dorong pinggul ke depan dan putar badan ke depan hingga bahu menyentuh lantai.
  7. Gerakkan kaki ke depan melewati kepala hingga tubuh berada dalam posisi terbalik.
  8. Tarik kedua tangan ke belakang dan letakkan di lantai di samping tubuh.
  9. Dorong pinggul ke atas dan luruskan kaki hingga kembali ke posisi berdiri.

Rangkaian Gerakan Berguling Belakang

  1. Berdiri dengan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
  2. Tundukkan kepala dan dekatkan dagu ke dada.
  3. Angkat pinggul dan tekuk lutut.
  4. Putar badan ke belakang dan dorong pinggul ke belakang.
  5. Letakkan kedua tangan di lantai di belakang tubuh dengan jarak sedikit lebih lebar dari bahu. Jari-jari tangan menghadap ke belakang.
  6. Gerakkan kaki ke belakang hingga tubuh berada dalam posisi terbalik.
  7. Tarik kedua tangan ke depan dan letakkan di lantai di samping tubuh.
  8. Dorong pinggul ke atas dan luruskan kaki hingga kembali ke posisi berdiri.

Rangkaian Gerakan Berguling ke Samping

  1. Berdiri dengan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
  2. Tarik kedua tangan ke belakang sambil sedikit membungkukkan badan.
  3. Letakkan tangan kanan di lantai di samping tubuh dengan jarak sedikit lebih lebar dari bahu. Jari-jari tangan menghadap ke samping.
  4. Tundukkan kepala dan dekatkan dagu ke dada.
  5. Angkat pinggul dan tekuk lutut.
  6. Putar badan ke kanan dan dorong pinggul ke kanan.
  7. Letakkan tangan kiri di lantai di samping tubuh dengan jarak sedikit lebih lebar dari bahu. Jari-jari tangan menghadap ke samping.
  8. Gerakkan kaki ke kanan hingga tubuh berada dalam posisi terbalik.
  9. Tarik kedua tangan ke belakang dan letakkan di lantai di samping tubuh. Jari-jari tangan menghadap ke belakang.
  10. Dorong pinggul ke atas dan luruskan kaki hingga kembali ke posisi berdiri.
BACA JUGA  5 Negara Terkenal Di Dunia Yang Berada Di Benua Eropa Adalah

Manfaat Gerakan Berguling

Gerakan berguling memiliki banyak manfaat, antara lain:

  • Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
  • Memperkuat otot-otot tubuh bagian atas dan bawah
  • Meningkatkan fleksibilitas tubuh
  • Melatih otot-otot jantung dan paru-paru
  • Meningkatkan daya tahan tubuh
  • Mengurangi stres dan ketegangan
  • Meningkatkan kualitas tidur
  • Mencegah cedera

Artikel Terbaru

Leave a Comment