Weni Dan Yuni Melakukan Latihan Kekuatan Latihan Ini Dilakukan Untuk – Gambar 5.1 Lari lintas alam dapat meningkatkan kebugaran jasmani Aktivitas Kebugaran Jasmani Perhatikan aktivitas yang ditunjukkan pada Gambar 5.1 Aktivitas berarti lari lintas alam Kegiatan ini dapat mengembangkan kekuatan dan kecepatan otot tungkai yang dinamis Dengan melakukan hal-hal tersebut seseorang dapat meningkatkan kebugaran jasmaninya Orang yang sehat secara fisik dapat melakukan aktivitas fisik tanpa terlalu lelah Kesegaran jasmani dapat dicapai melalui berbagai macam latihan Dengan latihan endurance, kekuatan, kebugaran, kelenturan otot dan koordinasi tubuh akan selalu terjaga dengan baik. Semua latihan dilakukan untuk tubuh yang sehat dan bugar Anda dapat melakukan banyak hal dengan kebugaran fisik Aktivitas fisik bisa baik untuk tubuh Olahraga Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 95 Diunduh dari: Bukupaket.com
Aktivitas untuk kebugaran fisik harus sesuai dengan kekuatan fisik Anda Dalam kursus ini Anda akan belajar tentang aktivitas kebugaran, daya tahan, kekuatan dan fleksibilitas Bagaimana? Mari kita ikuti pelajaran ini dengan sangat serius Tabel Konsep Aktivitas Kebugaran Fisik Meliputi Latihan Kekuatan Latihan Kekuatan Latihan Perlawanan Fleksibilitas Latihan Kecepatan dan Kontinuitas • Latihan • Latihan Kekuatan Otot • Fleksibilitas Kontinuitas Sendi Tungkai Riset Lingkungan, Latihan dan Latihan • Latihan Kekuatan Leher • Latihan Lengan, Bahu • Latihan dan Kotak • Latihan dan Kotak • Sirkuit Fleksibilitas Kelincahan (Sirkuit Latihan Pulse) • Latihan Kekuatan Otot • Fleksibilitas Pateron Karpal Kata Kunci • Kebugaran Jasmani • Endurance • Fleksibilitas Kekuatan Otot • Kelincahan • Gerakan Kelas SD/IV 96 Siswa : Bukupaket.com
Weni Dan Yuni Melakukan Latihan Kekuatan Latihan Ini Dilakukan Untuk
Melalui pelajaran ini, Anda akan dapat: 1. Mengembangkan latihan ketahanan, kekuatan, kelenturan, kecepatan dan ketangkasan untuk kebugaran jasmani; 2. Mengembangkan berbagai latihan daya tahan, kekuatan, kelenturan, kecepatan dan kelincahan untuk kebugaran jasmani; 3. Latihan daya tahan, kekuatan, kelenturan, kecepatan dan kelincahan untuk kebugaran jasmani; 4. Latih berbagai jenis daya tahan, kekuatan, fleksibilitas, kecepatan, ketangkasan, dan kebugaran fisik. Seperti terlihat pada Gambar 5.1, aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani Setiap orang memiliki tubuh yang bugar, bukan? Ya! Kebugaran jasmani memegang peranan penting dalam aktivitas sehari-hari Jika tubuh Anda fit, kemampuan Anda untuk melakukan setiap tugas juga meningkat Semakin bugar dan sehat Anda, semakin mudah untuk mencapai berat badan ideal Anda Untuk mencapainya, Anda dapat melakukan aktivitas kebugaran jasmani Berolahraga secara teratur dan disiplin Kegiatan kebugaran jasmani harus dilakukan secara teratur Tubuh yang benar dipertahankan dan terima kasih atas karunia dari Tuhan yang paling benar A: Bersabar Setiap orang membutuhkan kesabaran dalam melakukan aktivitas sehari-hari Dia juga butuh kesabaran Anda juga membutuhkan kekuatan dan latihan untuk menjaga daya tahan tubuh Tubuh yang kuat dapat meningkatkan kebugaran jasmani melalui daya tahan tubuh Sebelum Anda mulai meneliti materi ini, lakukan langkah-langkah berikut secara bertanggung jawab Ayo putuskan! Kesehatan tubuh dapat tercapai karena unsur-unsurnya adalah unsur-unsur Ada banyak faktor yang mendukung tingkat kebugaran jasmani Olahraga Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 97 Diunduh dari: Bukupaket.com
Kelas 4 Buku Siswa Pjok Pages 101 150
Dengan teman-teman Anda, diskusikan hal-hal yang mendukung tingkat kebugaran Anda Tulis hasil diskusi dalam buku, kemudian jelaskan dengan sopan kepada teman dan guru Dari kegiatan di atas akan diketahui unsur-unsur yang menunjang kebugaran jasmani Maka Anda akan konsisten dalam latihan Apa itu daya tahan? Daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan suatu aktivitas dalam jangka waktu yang lama Anak dengan daya tahan tubuh yang baik tidak mudah lelah Untuk mendapatkan kesabaran yang lebih baik, Anda bisa melatih kedisiplinan dan tanggung jawab 1. Jalan lambat (jogging) Latihan ketahanan dilakukan dengan berbagai cara, misalnya jalan kaki keliling sekolah. School tour dilakukan secara santai di sekitar kampus atau halaman sekolah Latihan ini berfokus pada latihan daya tahan Perhatikan aktivitas fitness yang ditunjukkan pada Gambar 5.2 Gambar 5.2 Jalan kaki meningkatkan kebugaran jasmani di lingkungan sekolah 2. Circuit training Circuit training atau latihan sirkuit adalah latihan di mana gerakan yang berbeda (seperti berjalan, berlari, dan melompat) dibagi menjadi fase yang berbeda. Berolahraga di sekitar teman Anda dapat mengembangkan kesabaran dan kerja sama dengan teman-teman Anda 98 Buku Kelas IV SD/MI Diunduh dari: Bukupaket.com
Judul 1 Mulai dengan standing tap jump dengan tubuh lurus, kaki dibuka selebar bahu Lakukan gerakan melompat dengan membuka dan menutup kaki sambil memeluk lengan di atas kepala Sejuta tepuk tangan Gambar 5.3 Operasi lompat dilakukan di pos 2 dan sprint sepanjang lintasan lurus sejauh 5 m. Perhatikan tanda pada kedua garis Di stasiun ini setiap anak berlari mundur sebanyak lima kali Kecepatan berjalan dapat dipertimbangkan dalam latihan ini Gambar 5.4 Pos Berjalan dan Jatuh Kembali 3 Recline Push Recline Gerakan dimulai dari posisi sederhana. Ambil posisi jongkok memegang lantai dengan kedua tangan Kedua kaki direntangkan lurus ke belakang Tarik kedua kaki ke belakang, lalu berdiri tegak kembali Lakukan ini hingga lima kali Lihat tanggapan di bawah ini Olahraga Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 99 Diunduh dari: Bukupaket.com
BC D E F Gambar 5.4 Kegiatan tinju dalam lingkungan latihan c. Lari cepat di sekitar aula Bagaimana Anda berlari di sekitar lapangan? Buatlah sebuah garis berbentuk persegi panjang dengan panjang 50 m dan lebar 50 m Tempatkan bendera merah di setiap sudut Pilih sudut sebagai titik awal Kemudian bentuklah kelompok yang terdiri dari 5-7 orang 5.6. Gambar tersebut menunjukkan aksi lari cepat di lapangan Jalankan bola di lapangan dengan teman-teman Anda Ikuti instruksi guru untuk melakukannya Rasakan kecepatan Anda Jika Anda masih bekerja, beri tahu guru Gambar 5.6 Jalankan langkah berikut di lapangan Sebuah tim berdiri di belakang garis start Setelah mendapat isyarat dari guru, anak memutar persegi panjang tersebut Sebagai aturan praktis, Line A sprint, Line B pincang, Line C squat, dan Line D berjalan. Dan dalam gulungan yang banyak dan sering Lakukan ini dengan disiplin dan praktik yang bertanggung jawab 100 Buku Kelas IV SD/MI Diunduh: Bukupaket.com
Sirkuit Latihan Bermain game dilakukan dengan terlebih dahulu membuat lapangan latihan Mainkan game ini dengan teman-teman Anda 1. Siswa (anggota kelompok) berdiri di garis start 2. Setelah “isyarat” guru, siswa berlari untuk memblokir Di Pos 1, siswa bertepuk tangan untuk melompat (kaki dibuka selebar bahu). Lakukan lima lompatan 3. Siswa berlari dan kembali setelah 2 Operasi ini dilakukan lima kali, lalu berlanjut ke 3 4. Di Pos 3, siswa melakukan squat squat (dari posisi duduk dengan kedua kaki lurus dan kedua kaki direntangkan ke depan). Lima orang jongkok Siswa kembali setelah 1. 5 Lakukan latihan ini 3-5 kali per putaran Tanamkan semangat, percaya diri dalam kegiatan ini Ungkapkan pendapat Anda secara adil dan jujur tentang tindakan disipliner yang tepat bagi guru Mintalah masukan dari guru jika ia kesulitan bergerak B. Latihan Kekuatan Di Sub-Pelajaran A, Anda mempelajari latihan ketahanan Selanjutnya, Anda akan melakukan latihan kekuatan Sebelum kita memulai pelajaran, mari kita lakukan kegiatan berikut Ayo, cari tahu! Temukan informasi tentang berbagai jenis latihan ketahanan dan kekuatan Anda bisa mendapatkan informasi dengan membaca buku atau internet Saat menggunakan Internet, terutama dengan guru atau anggota keluarga Pesan informasi pendaftaran dalam tugas Teman Anda Senam Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 101 Diunduh dari: Bukupaket.com Lolos survei.
Survei Dan Pemetaan Nusantara
Dan guru yang bertanggung jawab Kembangkan jiwa kemandirian, semangat dan percaya diri dalam kegiatan ini Anda diajak memahami informasi budaya melalui kegiatan ini Ada banyak jenis latihan kekuatan Inilah penjelasannya Kekuatan adalah kemampuan otot untuk mengatasi suatu beban Selalu berikan kekuatan pada tubuh Latihan kekuatan memiliki manfaat sebagai berikut 1. Meningkatkan kekuatan otot dan jaringan 2. Kurangi dan hindari cedera aktivitas olahraga 3. Membantu guru dalam mempelajari atau mempraktekkan berbagai gerakan olahraga Apa yang dapat dilakukan latihan kekuatan untuk meningkatkan kebugaran fisik? Latihan kekuatan dilakukan dengan latihan dan permainan berikut 1. Otot Kaki Latihan Kekuatan Otot Kaki Latihan kekuatan dilakukan dengan melakukan berbagai macam gerakan, misalnya becak berdiri, panjat bangku, dan lompat setengah jongkok. Berapa ukuran gerakannya? Lihat deskripsi di bawah ini Bagaimana cara melakukan CD Standing Squat Standing Squat B? Gambar 5.7 Aktivitas Mulailah dengan posisi berdiri tegak dengan jarak dua kaki selebar bahu Letakkan kedua tangan dalam posisi jongkok berdiri di samping tubuh Gerakan berkisar dari berdiri ke jongkok dan / atau sebaliknya Saat jongkok, jangan jongkok atau setengah jongkok Gerakan itu diulangi Berolahraga secara disiplin dan bertanggung jawab B. Kekuatan otot naik turun bangku bisa dilatih dengan cara naik turun bangku sampai 15 cm. Latihan ini dilakukan secara bergantian naik turun di atas bangku dengan pasangan Anda Ambil langkah-langkah untuk pelatihan dan akuntabilitas Bagaimana itu bergerak? Amati dan latih gerakan yang sama seperti pada Gambar 5.8 102 Buku Kelas IV SD/MI Diunduh dari: Bukupaket.com
BC D Gambar 5.8 Operasi step-up dan step-down c. Setengah Berbaring Lompat C Amati setengah berbaring garam seperti yang ditunjukkan pada Gambar 5.9. Latih kegiatan ini dengan teman-teman Anda secara disiplin Lihatlah temanmu, lalu bandingkan dengan dirimu sendiri Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru Olahraga sedang
Latihan kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan, latihan yang dilakukan untuk melatih kekuatan otot perut adalah, cara melakukan latihan kekuatan otot lengan, sebutkan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan, untuk melatih kekuatan otot kaki dapat melakukan latihan, untuk meningkatkan kekebalan tubuh dapat dilakukan dengan melakukan latihan, jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot punggung, jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan, sebutkan latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh, latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan, mengukur kekuatan otot perut dilakukan dengan melakukan, jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot perut
