1 Sdm Gula Pasir Berapa Gram

1 Sendok Makan Gula Pasir Berapa Gram?

Gula pasir merupakan salah satu bahan pokok yang selalu ada di dapur setiap rumah. Gula pasir digunakan untuk membuat berbagai macam makanan dan minuman, mulai dari yang manis hingga yang gurih. Namun, tahukah Anda berapa banyak gula pasir yang terkandung dalam 1 sendok makan?

1 Sendok Makan Gula Pasir = 12 Gram

Berdasarkan takaran yang ditetapkan oleh Kementerian Perdagangan Republik Indonesia, 1 sendok makan gula pasir setara dengan 12 gram. Artinya, jika Anda menggunakan 1 sendok makan gula pasir dalam resep masakan atau minuman, maka Anda telah menambahkan 12 gram gula pasir.

Berapa Banyak Gula Pasir yang Sebaiknya Dikonsumsi dalam Sehari?

Menurut rekomendasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, konsumsi gula pasir harian untuk orang dewasa sebaiknya tidak lebih dari 50 gram atau 4 sendok makan per hari. Jumlah ini dapat dibagi menjadi beberapa kali konsumsi, misalnya 2 sendok makan saat pagi hari, 1 sendok makan saat siang hari, dan 1 sendok makan saat malam hari.

Bahaya Konsumsi Gula Pasir yang Berlebihan

Konsumsi gula pasir yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan, antara lain:

• Meningkatkan risiko obesitas
• Meningkatkan risiko diabetes
• Meningkatkan risiko penyakit jantung
• Meningkatkan risiko stroke
• Menyebabkan kerusakan gigi
• Mempercepat penuaan

Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi gula pasir harian sesuai dengan anjuran Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.

Cara Membatasi Konsumsi Gula Pasir

Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membatasi konsumsi gula pasir harian, antara lain:

• Membaca label informasi nilai gizi pada kemasan makanan dan minuman sebelum mengonsumsinya
• Memilih makanan dan minuman yang rendah gula atau tanpa gula
• Membuat makanan dan minuman sendiri di rumah agar dapat mengatur jumlah gula yang ditambahkan
• Menggunakan pemanis alami seperti madu, gula kelapa, atau stevia sebagai pengganti gula pasir
• Membatasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tersembunyi, seperti saus tomat, saus sambal, dan minuman ringan

Dengan membatasi konsumsi gula pasir harian, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan terhindar dari berbagai risiko penyakit kronis.