Berikan Contoh Latihan Senam Lantai Tanpa Menggunakan Alat – Pesenam Rusia Angelina Melnikova melakukan senam lantai saat final Kejuaraan Senam Dunia di Stuttgart, Jerman, Selasa (10/9/2019). Stuttgart menjadi tuan rumah acara dari 4 hingga 13 Oktober untuk ketiga kalinya. (Thomas Kinsley/AFP)

, Jakarta Aneka senam lantai tanpa alat yang bertumpu pada empat gerakan dasar yaitu berguling, melompat, melompat dan menyeimbangkan. Meski ada berbagai senam lantai tanpa alat, siapkan matras. Hal ini untuk mengurangi rasa nyeri saat melakukan setiap gerakan senam lantai.

Berikan Contoh Latihan Senam Lantai Tanpa Menggunakan Alat

Senam lantai adalah kelompok latihan yang dilakukan di lantai. Dalam bukunya tahun 2007 “Sivati Sahara”, pakar olahraga tersebut menekankan manfaat dari semua jenis senam lantai tanpa peralatan. Senam atau senam adalah sistem latihan yang dilakukan untuk meningkatkan perkembangan fisik melalui latihan fisik.

Apa Itu Senam? Ini Pengertian, Manfaat, Teknik Dasar, Dan Jenis Jenisnya

Sebagian besar senam lantai dapat dilakukan di rumah tanpa alat ini. Inilah alasan mengapa senam lantai dianggap sebagai olahraga yang paling aman dan memiliki banyak manfaat. Berikut ikhtisar tambahan berbagai gerakan senam lantai tanpa peralatan dari berbagai sumber pada Selasa (15/6/2021).

* Fakta atau ilusi? Untuk memverifikasi keakuratan informasi yang dibagikan, tulis ke nomor WhatsApp 0811 9787 670 dengan memasukkan kata kunci yang diperlukan.

Asal usul senam lantai masih belum diketahui. Namun berdasarkan konsep senam lantai diyakini sudah ada sejak zaman Yunani kuno.

Pada abad ke-20, senam mendapatkan popularitas dan menyebar ke seluruh dunia. Perkembangan olahraga ini sangat pesat sehingga memiliki banyak bidang, salah satunya adalah senam lantai.

Jenis Senam Beserta Penjelasannya Yang Perlu Diketahui

Sedangkan senam pertama kali masuk ke Indonesia pada tahun 1912, pada masa penjajahan Belanda. Pengenalan senam berbarengan dengan tuntutan untuk mengajarkan latihan jasmani sebagai salah satu mata pelajaran wajib di sekolah.

Saat itu, senam pertama adalah versi Jerman. Berasal dari Jerman, senam biasanya menekankan pada variasi gerakan yang kaya akan alat pendidikan.

Pada tahun 1916, pelatihan versi Jerman dimodifikasi untuk menggunakan sistem Swedia. Sistem Swedia menekankan manfaat gerakan senam.

Jenis latihan lantai yang pertama adalah gerakan guling ke depan. Forward rolling adalah gerakan maju dengan menggunakan punggung tubuh (berbaring, telentang, telentang dan telentang).

Jenis Jenis Gerakan Senam Lantai Yang Harus Kamu Ketahui

Berbagai latihan senam lantai tanpa rolling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu. Langkah selanjutnya adalah melanjutkan berdiri dan duduk sebelumnya.

Dimulai dari jongkok, rapatkan kedua kaki, dekatkan lutut ke dada dan letakkan kedua tangan kira-kira 40 cm di depan jari-jari.

Terus bergulir ke depan. Saat pinggul menyentuh matras, pegang tulang kering dengan kedua tangan dalam posisi jongkok.

Jenis latihan lantai lainnya adalah roll belakang. Back roll Menggulung badan ke belakang dengan posisi badan masih membulat, artinya kaki terlipat, lutut masih dekat dengan dada dan kepala ditekuk sampai dagu tidak menyentuh dada.

Sikap Atau Posisi Awal Sikap Lilin Dan Langkah Langkahnya Dalam Senam Lantai

Saat punggung menyentuh matras, kedua tangan langsung dirapatkan di dekat telinga dan telapak tangan menghadap ke atas sebagai persiapan penolakan.

Menolak dengan kuat dengan kedua tangan, kaki segera ditekuk ke belakang kepala dan kaki ditekuk sehingga jari kaki mendarat di matras dalam posisi duduk.

Jenis latihan lantai ketiga adalah gulungan fleksibilitas. Flex rolls adalah salah satu jenis gerakan senam lantai tanpa alat apapun yang menyebabkan tubuh bergerak ke atas dengan cara melontarkan kedua kaki dan menarik kedua tangan ke belakang.

Latihan berbagai gerakan senam lantai tanpa alat rol fleksibel ini dibagi menjadi dua bagian berdasarkan dasarnya, yaitu. Berikut adalah langkah-langkah untuk gulungan fleksibel dengan tidur dan penyangga kepala.

Materi Pjok Bab 6

Putar ke belakang, kaki lurus, kaki dekat kepala, lengan ditekuk, tangan di kepala, ibu jari dekat telinga.

Anggota badan harus direntangkan ke depan, tangan menahan terbang dan menekuk tubuh, kepala pasif.

Istirahat dengan kaki ditekuk dan membentuk segitiga sama sisi, punggung lurus, kaki sempit dan lurus, jari kaki bertumpu di lantai.

Dukungan yang tepat dalam hal pegangan dan dukungan dorong dapat diberikan untuk memfasilitasi pelatihan keterampilan fleksi leher dan kepala.

Gerakan Push Up Wanita Dari Yang Mudah Hingga Yang Tersulit

Pesenam putri Rafidah Irfan Al Tafi melompati nomor senam lantai SEA Games 2017 di KUALA LUMPUR, Malaysia, Rabu (23/8). Dia memenangkan medali perunggu di rak dan medali emas di keseimbangan. (/Faizal Fanani)

Jenis latihan lantai empat adalah gerakan qiang. Kiang adalah posisi kaki bertumpu pada empat titik dengan posisi terbalik dengan perut dan punggung ditarik ke dalam dan diangkat.

Pentingnya berbagai gerakan senam lantai tanpa peralatan untuk gerakan ski adalah menjaga kaki tetap tinggi untuk memberi tekanan pada bahu dan memberi tekanan pada punggung. Manfaat kereta luncur adalah untuk meningkatkan kelenturan bahu, bukan kelenturan punggung.

Jenis gerakan senam lantai yang kelima adalah gerakan berdiri dengan menggunakan kepala atau kerudung. Headstand (headstand) adalah sikap tubuh tegak dimana kepala dan kedua tangan ditopang oleh siku dan telapak tangan.

Perbedaan Headstand Dan Handstand Dalam Gerakan Senam Lantai

Sandaran kepala adalah jenis senam lantai tanpa perlengkapan apapun, sebaiknya dilakukan pada alas atau alas yang kokoh, seperti lantai, agar lebih mudah beristirahat dengan seimbang.

Angkat kaki Anda satu per satu. Panggul dimiringkan ke depan dan ke belakang untuk mencegah tubuh berguling ke depan.

Jenis senam lantai yang keenam adalah gerakan berdiri dengan tangan atau tangan. Handstand (berdiri dengan tangan) adalah sikap berdiri tegak yang ditopang oleh kedua tangan dengan siku lurus.

Hal yang perlu diperhatikan saat melakukan berbagai gerakan senam lantai tanpa handstand adalah melakukannya di atas alas atau pondasi yang kokoh, seperti lantai. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk fokus pada keseimbangan.

Gerakan Senam Irama

Dia membungkuk, tangan diletakkan di atas matras selebar bahu, melihat sedikit ke depan, pinggul didorong setinggi mungkin, kaki depan ditekuk sedangkan kaki belakang lurus.

Kedua kakinya sempit dan lurus, membentuk garis dengan badan dan lengan, pandangan berada di antara kedua tangan, badan direntangkan ke atas.

Pesenam Jawa Timur Ferris Win Wiludak tampil untuk Seksi Senam di GOR Arkamanak, PON XIX, Lantai No., Bandung, Jawa Barat, Kamis (22/9/2016). (Bola.com/Vitalis Yogi Trisna)

Latihan lantai ketujuh adalah gerakan meroda. Rotasi tubuh dari posisi samping dengan pusat gerak di kedua tungkai dan lengan.

Sikap Lilin Adalah Sikap Meluruskan Badan Dengan Sikap

Latihan senam lantai tanpa roda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan gerakan gerobak dorong jika sudah merasa baikan dapat dikembangkan menjadi beberapa gerakan :

Pertama, berdiri tegak di pinggir, kaki agak terbuka, lengan ditekuk lurus ke atas (terlihat seperti huruf V) dan lihat ke depan.

Lalu putar tubuh ke kiri, letakkan telapak tangan di sisi kiri, lalu angkat kaki kanan lurus ke atas. Lalu letakkan telapak tangan di sebelah tangan kiri.

Saat kaki kanan mengayun, kaki kiri ditekan ke tanah sehingga kedua kaki terbuka dan miring ke satu sisi.

Jaga Kebugaran Jasmani Dengan Latihan Fisik Di Rumah

Selanjutnya, letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, angkat tangan kiri, lalu letakkan kaki kiri di samping kaki kanan.

Latihan lantai delapan adalah squat jump. Teknik squat jump pada dasarnya sama dengan teknik standing jump. Tanpa peralatan yang sama, tahapan latihan berbagai gerakan senam lantai adalah lompat, squat yaitu maju, push up, menyilang kotak, lompat dan mendarat. Berbagai gerakan senam lantai yang dilakukan tanpa alat jongkok dilakukan sebagai berikut:

Kedua kaki mengangkat lengan ke pelat penahan, badan ditekuk, tangan bertumpu di pangkal dada, lengan lurus, tangan menghadap ke depan.

Segera kedua tangan menyangkal kekuatan penuh, bawa lutut ke dada, luruskan kaki saat berada di atas ujung dada.

Orang Bertubuh Besar Juga Bisa Senam Lantai, Ini Tipsnya!

Jangan memaksakan diri untuk melakukan semua jenis latihan lantai tanpa mogok. Berikut adalah petunjuk untuk melakukan latihan satu kali ini:

Jika tidak berhasil pertama kali, ada baiknya juga meregangkan kaki Anda selebar mungkin setiap hari untuk meningkatkan kelenturan tubuh Anda. Game ini membutuhkan waktu untuk membiasakan diri.

Latihan lantai ini dapat melatih kekuatan, terutama otot tubuh bagian atas. Ada banyak cara untuk melakukan latihan lantai yang berbeda tanpa push-up. Salah satu tindakan adat adalah:

Pesenam Indonesia Rafda Irfan Al-Tafi yang berlaga di senam lantai meraih medali perak Asian Games 2018 di Hall D JIExpo Kemayoran Jakarta, Jumat (24/8/2018). (Bola.com/Pexi Cahyo)

Simak 7 Manfaat Senam Lantai, Apa Saja?

Gerakan senam lantai ini dapat mengencangkan otot bokong dan paha. Cara melakukan berbagai gerakan senam lantai tanpa alat, seperti Bridge Pose:

Angkat pinggul, tekuk lutut, dan jaga agar lengan tetap lurus di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke lantai.

Candle Stance adalah senam lantai dimana kaki diluruskan dan kepala diturunkan. Untuk dapat melakukan berbagai senam lantai tanpa alat ini, Anda perlu mengandalkan punggung atas dan siku serta tangan untuk menopang pinggul. Tujuan dari sikap ini adalah untuk mengajarkan keseimbangan dan ketenangan.

Gerakan senam lantai ini sering dilakukan saat masih kecil, namun tidak ada salahnya mencoba berbagai jenis gerakan senam lantai di rumah tanpa peralatan ini.

Grosir Alat Bantu Kursi Yoga Tanpa Punggung,kursi Baja Lipat Yoga Iyengar Logam

Gerobak adalah gerakan kapak yang memutar seluruh tubuh dari sisi ke sisi sambil bertumpu pada lengan. Untuk melakukan latihan ini, Anda bisa berdiri dengan tubuh bagian atas ke depan, satu kaki ditekuk ke depan dan membentuk sudut siku-siku.

Kemudian, tanpa peralatan apapun, semua jenis gerakan senam lantai dilakukan dengan tangan lurus dan kepala lurus. Dengan menggunakan kaki belakang Anda, dorong diri Anda ke depan untuk menurunkan kepala dan ke tangan Anda.

Saat membungkuk, usahakan kaki tetap lurus dan punggung lurus

Senam lantai tanpa menggunakan alat, contoh senam lantai tanpa alat, jenis latihan senam lantai, latihan senam yoga, program latihan senam lantai, latihan senam nifas, tempat untuk latihan senam, latihan senam hamil, contoh latihan senam lantai dengan alat, latihan senam jari, latihan senam lantai, bentuk latihan senam lantai