Edukasinewss – Pelajari cara mengelola kolesterol secara alami dan mudah.
Kolesterol dalam tubuh harus berada pada tingkat yang tepat yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik di dalam tubuh.
Awalnya diterbitkan oleh Healthline.com Kolesterol adalah sejenis zat seperti lemak seperti lilin yang diproduksi secara alami oleh hati.
Kolesterol berperan penting dalam pembentukan membran sel, beberapa hormon, dan vitamin D.
Lipoprotein adalah molekul lemak dan protein.
Lipoprotein membawa kolesterol dan trigliserida (jenis lemak lain) melalui aliran darah.
Dua bentuk utama lipoprotein adalah low-density lipoprotein (LDL) dan high-density lipoprotein (HDL).
Namun seringkali kolesterol ini tidak bekerja dengan baik sehingga menyebabkan volume darah meningkat drastis.
Ketika darah Anda mengandung banyak kolesterol lipoprotein densitas rendah (kolesterol yang dibawa oleh lipoprotein densitas rendah), itu disebut kolesterol tinggi.
Kolesterol ini menempel pada dinding arteri di pembuluh darah kita.
Akibatnya peredaran darah tidak lancar dan berisiko menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
Penumpukan ini juga dikenal sebagai plak kolesterol.
Plak ini dapat mempersempit pembuluh darah, membatasi aliran darah dan meningkatkan risiko terjadinya pembekuan darah.
Ketika gumpalan darah menyumbat arteri di jantung atau otak Anda, itu dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Cara mengalahkan kolesterol secara alami, diadaptasi dari Healthline.com:
1. Batasi makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh dan lemak trans.
2. Pilih sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan dan kacang-kacangan.
3. Makan berbagai makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
4. Pilih makanan yang dipanggang, dipanggang, dikukus dan dipanggang daripada makanan yang digoreng.
5. Hindari junk food dan junk food.
6. Makan ikan dan makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3, misalnya, juga dapat membantu menurunkan kadar LDL. Salmon, mackerel, dan herring adalah sumber yang kaya akan asam lemak omega-3.
7. Makan kenari, almond, biji rami, dan alpukat juga mengandung asam lemak omega-3, yang baik untuk meningkatkan kadar kolesterol.
8. Hindari juga konsumsi alkohol yang berlebihan.
9. Pertahankan berat badan yang sehat atau makan makanan yang sehat dengan berolahraga secara teratur.
10. Jangan merokok, karena rokok mengandung zat dan zat yang tidak berguna bagi tubuh.
Makanan yang harus dihindari:
Daging merah dan jeroan, kuning telur dan produk susu tinggi lemak
Makanan olahan yang dibuat dengan mentega kakao, minyak sawit, atau minyak kelapa
Makanan yang digoreng seperti keripik kentang, onion ring, dan ayam goreng
Beberapa makanan yang dipanggang, seperti kue dan pai.
Penyebab kolesterol tinggi
Dikutip dari Healthline.com, kolesterol tinggi diakibatkan oleh beberapa hal sebagai berikut:
Makan banyak makanan yang tinggi kolesterol, seperti lemak jenuh dan lemak trans.
Makanan berlemak dapat meningkatkan risiko terkena kolesterol tinggi.
Faktor gaya hidup lain juga dapat berkontribusi terhadap kolesterol tinggi.
Misalnya, dengan kurang olahraga dan merokok aktif, ada risiko kadar kolesterol tinggi.
Faktor genetik juga dapat memengaruhi peluang Anda terkena kolesterol tinggi.
Gen diturunkan dari orang tua ke anak-anak, dan gen tertentu mengajari tubuh Anda cara memproses kolesterol dan lemak.
Dia memiliki kecenderungan keluarga untuk hiperkolesterolemia.
Kelainan genetik ini mencegah tubuh Anda menyingkirkan LDL.
Menurut National Human Genome Research Institute, kebanyakan orang dewasa dengan kondisi ini memiliki kadar kolesterol total di atas 300 mg/dL dan kadar LDL di atas 200 mg/dL.
Kondisi kesehatan lainnya, seperti diabetes dan hipotiroidisme, dapat meningkatkan risiko terkena kolesterol tinggi dan komplikasi terkait.
faktor risiko kolesterol tinggi
Kelebihan berat badan atau obesitas.
Makan makanan yang tidak sehat.
Jangan berolahraga secara teratur.
Merokok produk tembakau.
Anda memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi.
Apakah Anda menderita diabetes, penyakit ginjal atau hipotiroidisme?
Jika tidak diobati, kolesterol tinggi dapat menyebabkan plak menumpuk di arteri.
Seiring waktu, plak ini dapat mempersempit pembuluh darah, suatu kondisi yang dikenal sebagai aterosklerosis.
Aterosklerosis dapat menyebabkan banyak komplikasi yang mengancam jiwa, seperti:
serangan otak
Serangan jantung
Angina (nyeri dada)
tekanan darah tinggi
Penyakit pembuluh darah perifer
Gagal ginjal kronis.
Jika Anda mengalami gejala yang parah atau kadar kolesterol Anda tidak membaik, disarankan untuk segera membicarakan masalah kesehatan Anda dengan dokter agar tim medis dapat menanganinya.
Leave a Comment