Gerakan Pull Up Dilakukan Dengan Cara – Banyak orang yang menginginkan tubuh yang bagus dan bugar, terutama pria yang ingin terlihat berotot untuk menarik perhatian wanita.

Olahraga lain yang sering dipilih pria adalah pull-up. Meski teknik melakukan pull-up sangat sulit bagi banyak orang, namun olahraga ini dapat memberikan manfaat yang besar bagi tubuh dan membantu dalam proses pembentukan otot dengan cepat.

Gerakan Pull Up Dilakukan Dengan Cara

Selain itu, melakukan pull-up yang baik dan tepat juga berpengaruh pada hasil pembentukan banyak kelompok otot di tubuh.

Cara Melakukan Chin Up: 8 Langkah (dengan Gambar)

Pull-up adalah salah satu latihan untuk otot punggung (lattisimus dorsi) yang dilakukan dengan cara menggantungkan barbel dengan tarikan kuat pada tubuh hingga dagu melewati mistar.

Latihan untuk otot punggung ini memang tidak mudah dilakukan, apalagi bagi pemula yang baru mencoba melakukannya. Namun gerakan pull up merupakan latihan terbaik untuk otot punggung karena dapat melatih ketahanan otot dan meningkatkan komposisi otot tubuh bagian atas.

Kunci melakukan pull-up adalah kekuatan dan stamina Anda untuk menarik seluruh tubuh Anda melalui gerakan naik turun yang berulang-ulang.

Tentu saja, melakukan drag bukanlah hal yang mudah. Walaupun awalnya akan terasa sulit saat mencobanya, namun otot tubuh Anda akan terbiasa jika terus berlatih pull-up yang benar.

Genetix Wall Pull Up Bar 1.0

Seperti melakukan push-up, melakukan pull-up pada waktu yang tepat dan dengan cara yang benar akan menghasilkan manfaat pembentukan otot.

Bagi para pemula tentunya harus memperhatikan cara bermain game ini dengan baik dan benar. Jika Anda melakukannya dengan tidak benar atau tidak benar, dikhawatirkan akan membahayakan tubuh Anda.

Saat melakukan gerakan menarik juga sangat diperlukan pengaturan udara yang benar agar mendapatkan hasil yang tinggi.

Saat Anda mencapai barbel, tahan napas untuk bersiap mengangkat tubuh. Saat Anda mencoba mengangkat tubuh, tarik napas sebanyak mungkin hingga posisi pull-up selesai, yaitu saat dagu Anda melewati palang.

Ayo Belajar Latihan Lateral Pulldown — Gymfitnessindo

Setelah posisi pull-up yang sempurna selesai, turunkan tubuh dan kembali ke posisi awal tanpa melepaskan genggaman pada barbel sambil bernapas perlahan.

Jika Anda sama sekali tidak bisa melakukan pull-up, ada variasi pull-up yang sangat mudah yang bisa dilakukan pemula.

Melatih variasi gerakan pull-up ini akan membantu Anda melakukan pull-up yang sempurna nantinya. Pull-up ini sebenarnya sederhana, tetapi pull-up ini berbeda berdasarkan cara melakukan pull-up yang sempurna terlebih dahulu. Selain itu, latihan peningkatan variasi ini dapat membantu dalam meningkatkan daya tarik Anda secara perlahan.

Bagi yang ingin mencoba pull-up sederhana, berikut adalah salah satu pull-up yang bisa Anda lakukan:

Rekomendasi Alat Pull Up Terbaik Di Indonesia 2023

Deadlift adalah teknik menarik yang cukup mudah bahkan untuk pemula.

Cara melakukannya sangat sederhana, yang harus Anda lakukan adalah berpegangan pada pull-up bar dan angkat kaki Anda lalu silangkan untuk membuat x. Tahan posisi itu selama mungkin. Anda dinyatakan sebagai pemenang jika Anda dapat bertahan lebih dari 10 detik.

Variasi pull-up selanjutnya adalah gerakan fleksi pull-up. Flex hang adalah gerakan menahan posisi akhir, yaitu menahan posisi saat dagu melewati mistar selama mungkin.

Tahan gerakan ini selama lebih dari 10 detik. Deadlifts dan curls bisa menjadi latihan pemanasan sebelum melakukan latihan pull-up yang sempurna.

Gerakan Olahraga Peninggi Badan Yang Terbukti Ampuh

Tarikan negatif ini dilakukan saat Anda bisa mati menggantung dan mengayun lagi selama lebih dari 10 detik.

Pull-up negatif adalah gerakan kebalikan dari pull-up, dimana setelah anda melakukan putaran anda menggantung dan perlahan menurunkan posisi kembali ke posisi mati.

Ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda bisa. Latihan ini tampaknya cukup sederhana, tetapi dapat memberikan efek positif pada pembentukan otot.

Cara melakukannya sangat sederhana, yaitu dengan gerakan menarik biasa, namun dengan kaki lurus berdiri sejajar sisi depan menyentuh lantai. Posisi kaki berfungsi untuk menopang tubuh Anda saat menggantung dari batang logam.

Manfaat Melakukan Pull Up Saat Bulan Puasa

Gerakan yang Anda lakukan menarik tubuh Anda dan melepaskannya sebagai gerakan menarik secara umum. Gerakan tarik ke belakang ini sangat mudah bagi pemula.

Setelah melakukan beberapa pull-up sederhana, Anda bisa terus berlatih gerakan sempurna untuk meningkatkan proses pembentukan otot tubuh Anda.

Cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan tarikan Anda adalah dengan berolahraga secara teratur setiap hari dan mencoba berbagai jenis tarikan.

Lakukan latihan tarik secara rutin minimal 10-15 kali sehari atau bisa dilakukan dengan beberapa set per hari. Dijamin cepat atau lambat perubahan pada otot tubuh Anda, terutama pada otot lengan dan punggung, akan langsung terlihat.

Variasi Gerakan Pull Up Untuk Perkembangan Otot

Selain itu, Anda juga harus memperhatikan waktu berolahraga, terutama melakukan latihan peregangan pada pagi atau sore hari. Berdasarkan penelitian, melakukan olahraga pada jam-jam tersebut akan memberikan pengaruh yang besar bagi tubuh Anda. Anda dapat melakukan pull-up yang dikombinasikan dengan latihan lain seperti sit-up dan push-up.

Itulah beberapa informasi pull-up dan gerakan pull-up pemula lainnya yang bisa Anda lakukan. Untuk mencapai impian memiliki tubuh yang berotot, olahraga angkat beban bisa menjadi salah satu olahraga terbaik jika Anda mengetahui cara melakukannya dengan benar dan tepat.

Hanya Bermodal Tiang, 4 Gerakan Ini Mampu Membentuk Ototmu

Pull-up adalah latihan beban yang bagus untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Namun, banyak orang yang beranggapan bahwa gerakan ini sulit dilakukan, terutama bagi para pemula. Padahal, dengan mengetahui cara melakukannya dengan benar, gerakan pull-up bisa menjadi salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan dan baik untuk kesehatan.

Teknik pull-up yang pertama adalah dengan melakukan flexible arm hang. Coba gunakan kotak di dekat palang pull-up sehingga dagu Anda berada tepat di atas palang horizontal. Letakkan tangan Anda di bar dengan tangan menghadap Anda. Angkat tubuh Anda dan tahan posisi selama beberapa waktu. Secara bertahap tingkatkan waktu yang dibutuhkan untuk menggantung di atas palang.

Deadlift dapat membantu meningkatkan kekuatan lengan dan memudahkan penarikan. Untuk melakukan ini, letakkan kursi di dekat palang penarik sehingga tangan Anda mencapai palang horizontal. Pegang palang dengan tangan menghadap jauh dari tubuh Anda. Kemudian, angkat tubuh Anda beberapa inci dan tekuk lutut menjauh dari platform. Tahan posisi dengan nyaman dan selama mungkin.

Membiasakan gerakan menurunkan tubuh secara perlahan bisa menjadi dasar gerakan. Untuk melakukan ini, letakkan kursi di bawah pull-up bar dan pegang bar dengan tangan selebar bahu dan telapak tangan menghadap Anda. Turunkan tubuh Anda secara perlahan dan ulangi prosedurnya sampai Anda terbiasa.

Cara Cepat Bisa Pull Up Dalam 2 Minggu

Ini adalah beberapa peregangan yang dapat Anda lakukan agar aman dan membuat tubuh Anda terbiasa dengannya. Lakukan semua latihan ini secara teratur agar lengan Anda cukup kuat untuk menopang beban seluruh tubuh Anda. Anda dapat menemukan tubuh Anda kembali sehat berkat kebiasaan baik ini.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang manfaat gerakan pull-up, Anda dapat menggunakan kuesioner dokter di aplikasi. Cukup download aplikasinya, semua hal berguna dalam bekerja sama dengan tenaga medis bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja

Referensi: Wiki Cara. Diterima pada tahun 2022. Cara melakukan pull-up untuk pemula. berkeringat. Itu dicapai pada tahun 2022. Cara Melakukan Pull-Up: Panduan Pemula Gerakan pull-up dilakukan sebagai latihan kekuatan tubuh bagian atas. Gerakan ini sangat sulit bagi pemula.

Cara Melakukan Pull Up Tanpa Mistar Pull Up: 10 Langkah

Ada banyak cara untuk tidak hanya mempermudah penarikan, tetapi juga untuk memastikan bahwa Anda tetap mendapatkan manfaat penuh dari aktivitas yang ampuh ini.

Mulailah dengan berdiri tepat di bawah pull-up bar. Letakkan tangan Anda dalam posisi handstand (telapak tangan menghadap jauh dari tubuh Anda) dengan tangan sedikit terbuka selebar bahu.

Jika Anda tidak dapat mencapai bilah berdiri, Anda dapat meletakkan kotak di bawah Anda dan berdiri di atasnya. Setelah tangan Anda berada di palang, Anda berada di posisi awal.

Tarik napas dan keluarkan. Angkat kaki Anda dari lantai atau di atas kotak untuk digantung di palang dan libatkan inti Anda dengan menarik pusar ke arah punggung. Tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah.

Gerakan Push Up Wanita Dari Yang Mudah Hingga Yang Tersulit

Libatkan otot lengan dan punggung Anda, tekuk siku dan angkat tubuh bagian atas melewati palang sampai dagu Anda melewati palang.

Anda bisa membayangkan membawa siku ke pinggul jika itu membuat gerakan lebih mudah. Saat berjalan, hindari mengayunkan kaki atau mengangkat bahu. Pastikan tulang belikat Anda tetap ke belakang dan ke bawah selama latihan.

Jika Anda tidak dapat melakukan tarikan seperti ini, Anda dapat melakukan latihan progresif untuk meningkatkan kekuatan secara bertahap sampai Anda mencapainya.

Saat pertama kali melakukan gerakan ini, Anda pasti akan merasakannya

Manfaat Sit Up Setiap Hari, Penting Bagi Pria Dan Wanita

Latihan kekuatan otot perut dilakukan dengan gerakan, gerakan pull up, untuk melatih daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan gerakan, gerakan senam dansa harus dilakukan dengan, latihan kekuatan otot kedua lengan dapat dilakukan dengan gerakan, untuk melatih kekuatan otot perut dapat dilakukan dengan gerakan, latihan kekuatan otot perut dapat dilakukan dengan gerakan, gerakan pull up dapat melatih kekuatan otot, dalam permainan ganda tenis meja gerakan servis dilakukan dengan cara, latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan, gerakan sit up dilakukan dengan cara, memperkuat jantung dapat dilakukan dengan gerakan