Hindari Diabetes, Lakukan 6 Tips Mudah Dan Simple Untuk Menurunkan Berat Badan

Edukasinewss – Diabetes merupakan penyakit yang dapat menimbulkan berbagai komplikasi.

Dan untuk menjaganya, penderita diabetes sangat perlu menjaga berat badannya.

Kelebihan berat badan atau obesitas adalah masalah kesehatan yang harus dipertimbangkan setiap orang.

Kelebihan berat badan bisa menjadi faktor munculnya berbagai penyakit. Ini termasuk penderita diabetes.

Memiliki tubuh dan tubuh yang sempurna pasti menjadi dambaan setiap wanita, dan pacar yang tepat.

Oleh karena itu, teman-teman harus melakukan pendekatan berbeda untuk menjadi langsing. Salah satunya adalah diet.

Diet sehat ini bermanfaat bagi tubuh, terutama bagi penderita diabetes.

Penurunan berat badan adalah salah satu langkah paling efektif untuk mencegah faktor risiko terkait, seperti obesitas dan penyakit jantung.

Bagi penderita diabetes, kesehatan dan pengendalian berat badan harus menjadi prioritas.

Mengutip Boldsky, menurut sebuah penelitian, penurunan berat badan moderat 5 hingga 10 persen dapat secara signifikan meningkatkan fungsi sel beta di pankreas, memperbaiki masalah yang terkait dengan gangguan jaringan adiposa, dan mengurangi faktor risiko diabetes yang terkait dengan obesitas.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dapat membalikkan diabetes atau mencegah pradiabetes berubah menjadi diabetes.

Karena penderita diabetes harus selalu menjaga berat badan yang sehat.

Namun, proses diet dan olahraga bagi penderita diabetes bukanlah hal yang mudah karena Anda harus berhati-hati dengan apa yang Anda makan dan aktivitas fisik yang Anda lakukan.

Berikut beberapa tips menurunkan berat badan bagi penderita diabetes, seperti dirangkum oleh Boldsky.

1. Menari

Menari adalah olahraga yang menyenangkan. Ini membantu membakar banyak lemak dan tidak membuat tubuh stres.

Menari tidak terlalu berat dan penderita diabetes dapat dengan mudah melakukannya untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa program dansa seperti dansa ballroom dan tarian Latin dapat meningkatkan kebugaran fisik dan daya tahan pada penderita diabetes.

Selain itu, juga dapat membantu penurunan berat badan hingga lebih dari lima persen.

2. Kurangi stres

Stres bisa menjadi salah satu penyebab utama kenaikan berat badan pada penderita diabetes dan orang dewasa yang sehat.

Satu studi menemukan bahwa orang dengan sindrom metabolik (termasuk diabetes) dan gejala depresi cenderung tidak menurunkan berat badan.

Namun, manajemen stres melalui berbagai teknik relaksasi atau terapi dapat membantu mengelola berat badan secara efektif.

3. Aktivitas fisik secara teratur

Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes.

Satu studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes, seperti penyakit jantung.

Selain itu, melakukan setidaknya 172 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu dapat menyebabkan penurunan berat badan tujuh kali per minggu. Bentuk kegiatan lain mungkin termasuk pekerjaan rumah tangga seperti berkebun, mengepel, dan membersihkan.

4. Jus

Terlepas dari kepercayaan umum bahwa jus buah meningkatkan kadar gula dalam tubuh, gula alami dalam beberapa buah seperti jeruk tidak berbahaya bagi kesehatan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Jus segar tanpa pemanis dan 100% buah utuh beku-kering kaya akan serat makanan dan nutrisi lainnya, seperti vitamin A, vitamin C, kalium dan serat, yang dapat membantu mengontrol diabetes dan membantu proses penurunan berat badan.

5. Yoga

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jenis yoga tertentu seperti mudra atau gerakan tangan dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan tingkat metabolisme, dan mengontrol kadar glukosa pada penderita diabetes.

Yoga dapat menyebabkan perubahan pada tingkat seluler, genetik, biokimia, dan neuromuskular dan membantu penderita diabetes dalam semua aspek.

Makan dengan hati-hati dan berlatih yoga adalah yang terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan pada penderita diabetes.

6. Jadilah vegan

Pola makan nabati dapat membantu penderita diabetes mencapai tujuan penurunan berat badan mereka.

Pola makan vegetarian sangat penting untuk menurunkan berat badan karena rendah lemak dan kalori serta kaya nutrisi penting seperti fitoestrogen, flavonoid, beta-karoten, tanin, saponin dan fitokimia lainnya.

Itu tidak fokus pada nutrisi dari produk daging tetapi dari sumber nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Namun, disarankan terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter ahli untuk memahami pola makan dan olahraga Anda agar tidak memperparah kondisi tersebut.