Edukasinewss – Berolahraga di pagi hari memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Seringkali ketika Anda ingin menurunkan berat badan, olahraga seperti jogging di pagi hari adalah pilihan yang baik untuk Anda.
Tapi apa sarapan yang lebih baik sebelum atau sesudah berolahraga?
Sebuah studi yang diterbitkan Februari lalu di American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism menemukan bahwa sarapan sebelum berolahraga lebih baik.
Ini karena saat berolahraga, tubuh akan membakar lebih banyak karbohidrat.
Plus, sarapan sebelum berolahraga membantu tubuh mencerna makanan lebih cepat setelahnya.
Tapi bukan berarti kita bisa makan makanan apa saja untuk sarapan lho sobat.
Studi menunjukkan bahwa sarapan mempercepat pembuangan glukosa dari aliran darah dan otot setelah makan siang.
Bahkan ketika kita berolahraga antara sarapan dan makan siang, Javier Gonzalez, dosen senior di Departemen Kesehatan di University of Bath di Inggris, mengatakan, mengutip Healthline.
Apa yang Ditemukan Dalam Penelitian?
Penelitian yang dipimpin oleh tim dari University of Bath ini meneliti 12 pria dewasa yang makan bubur dengan susu dua jam sebelum bersepeda selama satu jam.
Mereka kemudian dibandingkan dengan orang lain yang berpuasa pada malam sebelum bersepeda.
Ditemukan bahwa mereka yang makan sebelum sarapan sebenarnya membakar lebih banyak karbohidrat selama sesi latihan.
Mereka yang makan sebelum sarapan juga memiliki tingkat pencernaan makanan yang lebih tinggi dan metabolisme yang meningkat setelah berolahraga.
“Kami menemukan bahwa dibandingkan dengan melewatkan sarapan, sarapan sebelum berolahraga meningkatkan laju pencernaan.
“Ini juga menyerap dan memetabolisme karbohidrat yang bisa dimakan setelah berolahraga,” kata Gonzalez.
Lalu makanan apa saja yang harus disantap sebelum berolahraga?
Apa yang ingin kamu makan? Kapan kamu makan?
Makanan yang dimakan sebelum berolahraga adalah makanan yang mengandung lemak protein, kata Lizzie Swick, ahli diet terdaftar di New Jersey.
Juga, sarapan harus dimakan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur.
“Pilih karbohidrat rendah glikemik di pagi hari, seperti sayuran, beri, rempah-rempah, atau jeruk”, kata Swick.
Sarapan dengan protein sehat dan lemak baik baik untuk menjaga kadar gula darah dan insulin tetap rendah.
Pola sarapan ini juga membantu mengontrol nafsu makan, menekan nafsu makan, dan mengontrol pola kortisol.
Anda dapat memilih telur dengan beberapa sayuran untuk sarapan, dan Anda juga dapat menambahkan alpukat dan yogurt rendah lemak.
Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih sederhana untuk sarapan, Anda juga bisa menggunakan pisang dengan almond atau segenggam kacang.
“Cobalah makan makanan seimbang atau camilan yang mengandung protein dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah Anda berolahraga,” kata Swick.
Jadi cobalah makan makanan sehat sebelum berolahraga ya guys!
Leave a Comment