Manfaat Push Up

Manfaat Push Up

Push up adalah salah satu latihan paling dasar dan efektif yang dapat Anda lakukan untuk melatih otot dada, bahu, dan trisep Anda. Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan kekuatan inti dan keseimbangan Anda.

Manfaat push up meliputi:

• Membangun otot dada, bahu, dan trisep: Push up adalah latihan yang sangat baik untuk membangun otot dada, bahu, dan trisep. Latihan ini melibatkan kerja otot-otot tersebut secara bersamaan, yang membantu meningkatkan kekuatan dan ukuran otot.
• Meningkatkan kekuatan inti: Push up juga merupakan latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan inti. Latihan ini melibatkan kerja otot-otot perut dan punggung bawah untuk menjaga tubuh tetap stabil selama latihan.
• Meningkatkan keseimbangan: Push up juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda. Latihan ini melibatkan kerja otot-otot kaki dan pergelangan kaki untuk menjaga tubuh tetap stabil selama latihan.
• Membakar kalori: Push up adalah latihan yang sangat baik untuk membakar kalori. Latihan ini melibatkan kerja otot-otot besar di tubuh Anda, yang membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.
• Meningkatkan suasana hati: Push up juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Latihan ini melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang membuat Anda merasa baik.

Cara melakukan push up:

1. Berbaring telungkup di lantai dengan kaki lurus dan tangan direntangkan selebar bahu.
2. Tekuk siku Anda dan turunkan tubuh Anda ke lantai sampai dada Anda hampir menyentuh lantai.
3. Dorong kembali ke posisi awal dengan menggunakan otot dada, bahu, dan trisep Anda.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda bisa.

Tips untuk push up:

• Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan melakukan push up di dinding atau lutut Anda.
• Pertahankan tubuh Anda lurus selama latihan. Jangan biarkan punggung Anda melengkung atau pinggul Anda terangkat.
• Jangan biarkan siku Anda melebar ke samping. Jaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda.
• Bernapaslah dengan benar. Buang napas saat Anda menurunkan tubuh Anda ke lantai dan tarik napas saat Anda mendorong kembali ke posisi awal.
• Lakukan push up secara teratur untuk mendapatkan hasil terbaik.

Penting: Jika Anda mengalami nyeri pada dada, bahu, atau siku saat melakukan push up, segera hentikan latihan dan konsultasikan dengan dokter Anda.