Melakukan Gerakan Memantul-mantulkan Bola Ke Lantai Bertujuan Untuk – #4 Dribbling adalah permainan pemanasan bola basket di mana bola memantul ke bawah dan ke atas.

1. Bola basket adalah permainan bola besar di mana tujuannya adalah untuk memasukkan bola ke dalam lingkaran rekan tim sebanyak mungkin sambil mempertahankan lingkaran Anda sendiri.

Melakukan Gerakan Memantul-mantulkan Bola Ke Lantai Bertujuan Untuk

Dasar-dasar menggiring bola dalam bola basket adalah kontrol jari, menjaga kepala tetap lurus, menjaga tubuh tetap rendah, melindungi bola, dan melatih kedua tangan.

Soal Penjas Materi Bola Basket Pilihan Ganda Dan Jawaban

Pivot adalah gerakan rotasi tubuh dengan menggunakan satu kaki sebagai sumbu rotasi. Pivot dapat dilakukan sebelum melakukan dribbling, passing atau shooting.

Rebound adalah upaya untuk memulihkan atau menangkap bola yang memantul dari papan atau keranjang dari tembakan yang meleset.

Untuk melakukan operan ini, bola dimulai dari posisi sejajar dengan dada, kemudian bola memantul dari tanah.

Operan ini dilakukan dengan kedua tangan di udara dan penerima bola harus menerimanya dengan tangan di udara.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan

Operan ini dilakukan dengan mengoper bola dengan tangan di belakang punggung sehingga lawan tidak mengetahui posisi sasaran yang dituju.

TIDAK. 4. Dribbling adalah teknik menggiring bola dalam bola basket dengan cara memantulkan bola ke lantai dengan satu tangan.

Pertanyaan baru tentang Penjaskes 9. Saat bernafas, posisi badan adalah 10. Gaya dada dengan gerakan BY 4. Serangkaian gerakan senam kesamping harus dilakukan secara tepat dan cepat dengan menggunakan peralatan b. UD pendek berarah adalah gerakan dasar dengan cara menekuk badan dengan satu kaki ke kanan atau ke kiri. Lengan ayun b. Pilihan C. Alat Bantu Membungkuk dan Gerakan Tubuh dalam Mengajar Renang – Gerakan Rotasi Pasca Leher Mirip dengan buku ini? Publikasikan buku Anda secara online gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri

Gambar 5.4 Kegiatan latihan kekuatan tangan Diskusikan hasil pengamatan Anda dengan teman sebaya dan guru. Latih kekuatan lengan kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pelacakan Anda dan lihat gerakan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Menanyakan atau mendiskusikan kesulitan dengan guru atau teman. e Aktivitas Latihan Kekuatan Otot Kaki (Bench Up and Down) Perhatikan aktivitas latihan kekuatan otot kaki berikut (Bench Up and Down) untuk meningkatkan kebugaran. 1) Hadapi bangku yang digunakan untuk naik turun. 2) Setelah peluit, pergi ke bangku dan drop down. 3) Saat naik dan turun, satu kaki harus tetap di bangku atau lantai dan tidak boleh melompat ke bawah. 4) Ulangi latihan ini terus menerus selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Kegiatan Penguatan Otot Kaki Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 193

Teknik Dasar Bola Basket Dan Penjelasannya

Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Berlatihlah memperkuat otot kaki, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pelacakan Anda dan lihat gerakan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Menanyakan atau mendiskusikan kesulitan dengan guru atau teman. 2. Kegiatan yang mengajarkan daya tahan otot. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan kekuatan. Bentuk umum dari latihan daya tahan otot meliputi: a. Simak kegiatan yang mengajarkan ketahanan otot lengan dan bahu dan lakukan kegiatan latihan ketahanan otot lengan dan bahu berikut ini untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Berlatihlah sambil berjalan dengan seorang teman memegang kedua tangan dan kedua kaki. 2) Lakukan latihan ini secara bergantian beberapa kali dengan pasangan. 3) Jarak tempuh 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan dan Bahu Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman sebaya dan guru. Latih daya tahan otot lengan dan bahu kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MT

1) Rasakan gerakan yang Anda buat. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pelacakan Anda dan lihat gerakan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Menanyakan atau mendiskusikan kesulitan dengan guru atau teman. b Latihan Ketahanan Otot Kaki Cobalah latihan latihan ketahanan otot kaki berikut ini untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Sikap jongkok, lutut ditekuk dengan baik. Tumit diangkat memenuhi bagian belakang betis. 2) Tendang kedua kaki secara bersamaan dan kembali ke posisi jongkok. 3) Tendang kaki Anda ke belakang dan jongkok untuk berdiri. 4) Ulangi latihan ini beberapa kali dengan hitungan 2 x 8 ketukan. Gambar 5.7 Kegiatan Pelatihan Ketahanan Otot Kaki Diskusikan hasil pengamatan Anda dengan teman sebaya dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot tungkai kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang lebih mudah bagi Anda. c) Menanyakan atau mendiskusikan setiap kesulitan dengan guru atau teman. Aktivitas Latihan Ketahanan Otot Lengan di Vs Pairs Perhatikan aktivitas latihan ketahanan otot lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195

1) Duduk berpasangan dan berhadap-hadapan. 2) Kaki depan berdekatan dengan kaki belakang lainnya dan kedua tangan saling berpegangan. 3) Gerakkan kedua tangan maju mundur sambil menarik ke belakang. 4) Kedua kaki dalam posisi lutut ditekuk. 5) Bergiliran melakukan latihan ini dan saling mengesankan. Gambar 5.8 Kegiatan latihan ketahanan otot tangan berpasangan Diskusikan hasil pengamatan Anda dengan teman sebaya dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan secara berpasangan, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pelacakan Anda dan lihat gerakan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Menanyakan atau mendiskusikan kesulitan dengan guru atau teman. d Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan (Barbell Raising) Amati Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan (Barbell Raising) untuk memperbaiki posisi latihan berikut ini. 1) Berdiri di atas bangku yang telah disiapkan. Pegang satu batang dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara dua tangan yang memegang satu palang sama dengan lebar bahu. 3) Lepaskan bangku sehingga dudukan batang tunggal menggantung. Lengan dalam posisi lurus. 4) Setelah perintah “mulai”, angkat tubuh Anda di atas palang tunggal ke dagu (jangan menekuk bagian belakang kepala). 5) Turunkan badan sampai kedua lengan terentang penuh dan badan tergantung. 6) Ulangi latihan ini beberapa kali. 196 Kelas VII SMP/MT

Gambar 5.9 Kegiatan pembelajaran ketahanan otot lengan (single bar raise) Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman sebaya dan guru. Latihan ketahanan otot lengan dengan mengangkat satu batang, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pelacakan Anda dan lihat gerakan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Menanyakan atau mendiskusikan kesulitan dengan guru atau teman. 3. Aktivitas Latihan Ketahanan Jantung dan Paru Ketahanan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan dalam jangka waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah daya tahan pernafasan-kardiovaskular, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernafasan, jantung dan peredaran darah. Olahraga yang dapat meningkatkan dan membangun daya tahan kardiovaskular dan paru antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau lintas alam, fartleg, latihan interval, atau jenis olahraga apa pun yang mengharuskan tubuh bekerja dalam waktu lama. waktu.. Waktu Pada bagian ini, kami akan menjelaskan latihan interval. Interval training adalah metode latihan yang diselingi dengan interval berupa waktu istirahat. Latihan interval merupakan program latihan yang penting untuk dimasukkan dalam program latihan secara keseluruhan. Latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197

Bab I Variasi Dan Kombinasi Gerak Dasar Dalam Permainan Bola Besar

Beberapa faktor yang harus dipertimbangkan saat mengembangkan program latihan interval: 1) Durasi latihan 2) Beban (intensitas) latihan 3) Pengulangan latihan 4) Waktu istirahat setelah setiap latihan (interval pemulihan). Pada dasarnya ada dua bentuk latihan interval yaitu: a. Latihan interval lambat dengan jarak sedang 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: maksimal 60%-75% 3) Pengulangan kegiatan belajar: 10 – 20 kali 4) Istirahat: 3 – 5 menit Latihan Contoh : Waktu Terbaik 800 meter : 2 menit 20 detik Ulangi jarak Waktu istirahat 3.800 meter 160 detik 5 menit 3.600 meter 120 detik 4 menit 5.400 meter 80 detik 3 menit 5.300 meter 80 detik 2 menit b. Latihan Interval Cepat Jarak Pendek 1) Durasi kegiatan belajar: 5 – 30 detik 2) Intensitas kegiatan belajar: maksimal 85%-90% 3) Pengulangan kegiatan belajar: 15 – 25 kali 4) Istirahat: 30 – 90 detik Contoh Latihan: Waktu yang tepat 100 meter: 14 detik Ulangi jarak Waktu istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c. Jenis resistensi fisik no. Kebutuhan Oksigen Kelas Daya Tahan Tubuh (mlkg/min

43, 1 Sumber: Cooper, KH (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 Kelas VII SMP/MT

4. Aktivitas

Jelaskan cara melakukan gerakan guling depan, jelaskan cara melakukan gerakan loncat harimau, jelaskan cara melakukan gerakan guling belakang, memantul mantulkan bola dalam permainan bola basket disebut, cara melakukan gerakan back up, gerakan yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot bahu adalah, jelaskan cara melakukan gerakan meroda, sumber gerakan saat melakukan guling lenting adalah, jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang, teknik menggiring bola dalam bola basket bertujuan untuk, hewan melakukan hibernasi bertujuan untuk, sikap badan saat melakukan gerakan memutar di depan lengan adalah