Pada Awalan Lompat Jauh Lebar Lintasannya Yaitu

Pada Awalan Lompat Jauh Lebar Lintasannya Yaitu – Apakah Anda menyukai buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri

Gambar 3.28 Kegiatan Pembelajaran Lompat Jauh 3 Diskusikan hasil pengamatan kalian, baik dengan teman maupun guru. Kerjakan pelajaran 3 tentang lompat jauh, dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil kesadaran Anda dan gerakan apa yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. D. Kegiatan Belajar Lompat Jauh Bagian Empat Amati dan peragakan gerakan-gerakan berikut pada kegiatan belajar lompat jauh bagian empat. 1) Berdiri sekitar 5-6 kaki dari papan belakang. 2) Kemudian lakukan lomba lompat jauh dari awal. 3) Kemudian melangkah maju dengan kaki depan/keras ke depan. 4) Lakukan gerakan di udara dan lakukan pendaratan. 5) Lakukan pelajaran tersebut berulang-ulang sampai merasa gerakan mana yang mudah dilakukan. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 143

Pada Awalan Lompat Jauh Lebar Lintasannya Yaitu

Turun di udara Penolakan Gambar 3.29 Kegiatan Belajar 4 Lompat Jauh Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan pelajaran 4 pada lompat jauh, dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil kesadaran Anda dan gerakan apa yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 3. Kesalahan dan koreksi kesalahan dalam lompat jauh a. Kesalahan Lompat Jauh Kesalahan yang dilakukan dalam lompat jauh adalah sebagai berikut. 1) Kurangnya kecepatan lari. 2) Langkah bukanlah jarak tetap. 3) Penurunan kickboard yang tidak benar. 4) Menolak sedikit lebih keras. 5) Sudut atau arah defleksi terlalu rendah atau terlalu tinggi. 6) Tidak memiliki keberanian untuk meregangkan kaki ke depan. 7) Selalu duduk di pantat Anda. 144 SMP/MTs Kelas VII

Atletik (lompat Jauh)

B. Pemecahan Masalah Lompat Jauh Cara memecahkan kesalahan umum lompat jauh meliputi yang berikut ini. 1) Kurangnya kecepatan dapat diperbaiki dengan latihan sprint. 2) Gerakan kaki yang kurang kuat atau kuat disebabkan karena otot tubuh yang lemah, maka untuk meningkatkannya perlu dilakukan latihan kekuatan terutama untuk melatih otot kaki. 3) tidak duduk di pinggul, saat kaki menyentuh pasir, kedua lengan segera direntangkan ke depan. Menyaksikan dan mendemonstrasikan kegiatan pembelajaran lompat jauh dari gerakan pertama ke pendaratan berikutnya. Turun ke udara Penolakan Gambar 3.30 Kegiatan pembelajaran lompat jauh dari lepas landas hingga mendarat Buatlah kesimpulan dan catatan tentang materi pembelajaran lompat jauh yang dipelajari di buku catatanmu. 4. Aturan lompat jauh a. Lintasan lompat jauh dengan lebar minimal 1,22 m dan panjang 45 m. B. Ketinggian papan kastil adalah 1,22m; Lebar 20 cm dan tebal 10 cm. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 145

C. Di sisi dekat landasan, papan plastik harus diletakkan untuk mencatat langkah-langkah pelompat jika ia melakukan kesalahan saat melompat. Pelat strip harus dicat putih dan rata dengan tanah dan harus ditanam setidaknya satu meter dari tepi depan stop box. D. Lebar minimum area pendaratan adalah 2,75 m, jarak antara garis start dan ujung lompatan minimal 10 m. e. Permukaan pasir pada dudukan harus sama tinggi/levelnya dengan bagian atas papan lepas landas. F. Jika peserta lomba lebih dari 8 orang, maka setiap peserta dapat melompat 3 kali secara bergiliran dan 8 pelompat terbaik dapat melompat 3 kali lagi untuk menentukan pemenangnya. Jika hanya ada 8 kontestan atau kurang, semua kontestan harus melompat 6 kali berturut-turut. Semua lompatan diukur dari posisi bebas terdekat di kotak pasir/pendaratan yang dilakukan oleh masing-masing bagian tubuh ke garis lempar yang tegak lurus dengan garis lempar ini. Peserta diberikan waktu (1 kali kesempatan) untuk melompat hanya selama 1,5 menit. Seri ditentukan dengan melihat hasil lompatan terbaik kedua, jika masih seri (kedalaman) maka lompatan terbaik ketiga, jika masih seri (seri) lompatan terbaik keempat dan seterusnya sampai ada pemenangnya. yang diketahui. Gambar 3.31 Lapangan/jalur jarak jauh untuk 146 SMP/MTs Kelas VII

E. Kegiatan Pembelajaran Atletik Melalui Tolak Tembak Tolak peluru merupakan salah satu nomor yang termasuk ke dalam jumlah lemparan dalam cabang olahraga atletik. Seperti namanya, tembakan tidak dilempar, melainkan didorong/ditolak. Hal ini juga sesuai dengan ketentuan bahwa bola harus didorong atau ditembakkan dengan satu tangan dari bahu. Tolak peluru adalah metode gerakan menolak atau mendorong alat bulat (bola) dengan berat logam tertentu, yang dilakukan di atas bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak yang sangat jauh. Berat pukulan yang digunakan dalam perlombaan adalah 7,25 kg (untuk putra) dan 4 kg (untuk putri). 1. Kegiatan Pembelajaran Gerak Spesifik untuk Shot Put Gaya putting shot yang sering digunakan dalam shooting adalah gaya lama atau gaya ortodoks dan gaya baru atau gaya O`Brian. Jika ada gaya lain, itu hanya variasi dari dua gaya. Tujuan dari lemparan adalah untuk mendorong sebanyak mungkin untuk efisiensi. Untuk mencapai recoil yang lama, atlet harus memahami dan menguasai teknik senjata. Ada empat prinsip dasar menembak, yaitu: menahan tembakan, posisi tubuh saat menolak tembakan, cara menolak tembakan dan sikap tubuh setelah menolak tembakan. Keempat prinsip dasar pemotretan tersebut dijelaskan satu per satu sebagai berikut. A. Tugas khusus untuk mempelajari gerak putt Perhatikan demonstrasi cara memegang bola dalam aturan dasar kursi putting berikut ini. 1) Bola dipegang dengan jari-jari dan diletakkan pada telapak tangan bagian atas. Gambar 3.32 Kegiatan Pembelajaran Penanganan Bola Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 147

2) Bola diletakkan pada telapak tangan bagian atas atau pada tepi telapak tangan dekat jari-jari. 3) Jari-jari yang dijulurkan atau terbuka (jari manis, tengah dan telunjuk) digunakan untuk mencengkeram dan menahan bagian belakang bola. 4) Jari telunjuk dan ibu jari digunakan untuk menahan/menahan bagian samping bola, sehingga mencegah bola meluncur masuk atau keluar. 5) Setelah bola dapat ditangkap dengan baik, maka letakkan di bahu dan tempelkan (kencangkan) di leher. Siku diangkat ke samping dan sedikit ditekuk ke depan. 6) Saat memegang dan meletakkan bola di bahu, usahakan agar seluruh tubuh dan tangan tidak kaku, tetapi harus dalam posisi santai. Tangan dan lengan lainnya membantu menjaga keseimbangan. Gambar 3.33 Kegiatan pembelajaran Bentuk tubuh dan tempat huruf Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun dengan guru. Lakukan gerakan menangkap bola dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil kesadaran Anda dan gerakan apa yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan b. Kegiatan mempelajari posisi tubuh yang benar saat menolak huruf Amati dan peragakan posisi tubuh saat menolak huruf berikut ini. 1) Berdiri tegak ke samping untuk berbelok, kedua kaki terbuka. 2) Kaki kiri lurus ke depan, kaki kanan dengan lutut sedikit dimiringkan ke depan ke samping kanan. 148 Kelas VII SMP/MTs

Pada Saat Melakukan Pendaratan Dalam Lompat Jauh Harus Memakai?

3) Berat badan berada di kaki kanan, badan agak miring ke kanan. Tangan kanan memegang bola di bahu (bahu), tangan kiri dengan siku ditekuk di depan dimiringkan lemah ke atas. 4) Tangan kiri berfungsi membantu dan menjaga keseimbangan. Pandangan tertuju ke arah pertahanan. 12 3 Gambar 3.34 Kegiatan pembelajaran postur tubuh saat menolak huruf Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun dengan guru. Lakukan gerakan tubuh saat menolak peluru, lalu bandingkan kesadaran Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil kesadaran Anda dan gerakan apa yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan c. Beberapa kegiatan belajar gerak menolak titik Amati dan peragakan gerakan menolak titik berikut. 1) Bersamaan dengan tubuh berubah menjadi serangan, siku ditarik ke atas dan ke belakang (ke kiri), pinggul dan pinggang serta perut diputar sedikit ke depan dan ke atas, sehingga membuka kotak ke depan dan ke atas. Menjijikkan. Dagu diangkat atau sedikit ditarik ke belakang, pandangan diarahkan ke serangan. 2) Pada saat seluruh badan (dada) berada pada arah lontaran, bola didorong secepat mungkin sekuat mungkin ke atas dan ke depan searah lontaran (parabola) dan dengan bantuan defleksi kaki kanan. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 149

1 23 Gambar 3.35 Kegiatan belajar memantulkan bola pada sisi persegi Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun dengan guru. Lakukan defleksi bola dari posisi samping, dan bandingkan kesadaran Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil kesadaran Anda dan gerakan apa yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. D. Kegiatan khusus untuk mengajarkan gerakan postur tubuh setelah penolakan bola. atau di luar bidang di mana ia dibenci. Amati dan tunjukkan gerakan tubuh setelah menembakkan huruf-huruf berikut. 1) Setelah bola yang ditolak atau didorong lepas dari tangan, segera setelah kaki yang digunakan untuk menolak diturunkan atau diturunkan (kaki kanan) menggantikan posisi kaki kiri (kaki depan),