Sebutkan Cara Melakukan Peregangan Leher Bagian Depan

Sebutkan Cara Melakukan Peregangan Leher Bagian Depan – Peregangan tidak hanya penting sebelum dan sesudah latihan. Peregangan harus dilakukan setiap hari. Studi menunjukkan bahwa peregangan baik untuk menjaga tonus otot, fleksibilitas, mobilitas, dan rentang gerak.

Peregangan setiap hari dapat membuat otot Anda kuat dan fleksibel serta melindungi tubuh Anda dari cedera.

Sebutkan Cara Melakukan Peregangan Leher Bagian Depan

Peregangan tidak memakan waktu lama. Habiskan waktu 3-5 menit saja saat bangun tidur, siang hari atau sebelum tidur.

Agar Lebih Nyenyak, Lakukan Peregangan Ini Sebelum Tidur

Peregangan ini berfokus pada lengan dan bahu. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dan angkat kedua tangan dengan jari saling bertautan. Pastikan lengan, bahu, dan tubuh Anda terasa terangkat.

Paha depan dan paha belakang diregangkan dengan memulai gerakan dari posisi lurus. Lalu dekatkan salah satu lutut ke perut sehingga posisi kaki ditekuk ke depan.

Kemudian tarik pergelangan kaki Anda ke belakang hingga menyentuh pantat Anda. Lakukan gerakan ini selama 8-30 detik. Ulangi pada kaki lainnya.

Peregangan fleksor tubuh dilakukan dalam posisi duduk, dengan kedua kaki lurus ke depan. Kemudian tekuk tubuh ke depan sehingga tangan menyentuh ujung jari atau lutut. Usahakan agar kepala dan tubuh Anda menyentuh kaki Anda. Lakukan peregangan ini selama 8-30 detik.

Gerakan Peregangan Seluruh Tubuh, Mulai Dari Leher Hingga Jari Kaki

Gerakan kucing-unta atau kucing-unta adalah gerakan yang meniru posisi kucing dan unta. Peregangan ini baik untuk leher dan punggung.

Ambil posisi seperti kucing dengan telapak tangan, lutut, dan jari kaki di lantai. Luruskan punggung lalu tarik napas sambil mengangkat kepala sambil mengangkat punggung seperti punuk unta. Kemudian buang napas dan rileks kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini 3-5 kali.

Mengutip dari situs Health Health, peregangan untuk memiringkan tubuh ke kiri dan ke kanan disebut juga dengan peregangan miring ke samping. Peregangan ini mengaktifkan otot-otot seluruh tubuh.

Anda bisa melakukannya dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian angkat tangan kanan Anda seolah-olah ingin meraih sesuatu. Kemudian miringkan atau belok kiri. Tahan hingga delapan detik. Kemudian berpindah tangan dan lakukan di sisi lain.Salah satu keluhan paling umum dari individu yang bekerja di depan meja komputer dan duduk dalam waktu lama adalah nyeri di area leher dan bahu. Meski sudah memilih posisi duduk yang nyaman, posisi duduk lama tetap saja menimbulkan nyeri pada leher dan bahu. Selain itu, Anda harus bangun setiap jam, melakukan latihan peregangan, dan melakukan latihan penguatan leher dan bahu untuk meminimalkan rasa tidak nyaman saat Anda bekerja.

Bagaimana Cara Melakukan Peregangan Otot Leher?

Pembengkakan sendi dapat disebabkan oleh trauma jaringan atau penyakit. Pembengkakan sendi yang tiba-tiba menunjukkan hematoma (perdarahan pada sendi) yang disebabkan oleh trauma atau hemofilia (gangguan pembekuan darah). Sementara itu, pembengkakan sendi yang berkembang perlahan (lebih dari 4 jam) menandakan adanya trauma atau iritasi jaringan ringan, atau radang sendi (arthritis).

Jika Anda mengalami pembengkakan sendi, sebaiknya tidak melakukan latihan peregangan aktif atau pasif, karena nyeri dan gangguan gerak disebabkan oleh cairan pada sendi, bukan pemendekan serat otot.

Hindari latihan peregangan selama infeksi akut dan peradangan parah (pembengkakan dan kemerahan serta panas), karena latihan peregangan meningkatkan kerusakan jaringan di sekitarnya.

4. Terdapat masalah pada tulang belakang yang membatasi gerak leher dan bahu, baik itu penutupan tulang, patah tulang atau penyembuhan tulang patah yang tidak tuntas.

Gerakan Peregangan Otot Yang Mudah Dan Praktis Untuk Dicoba

Penelitian menunjukkan bahwa kekuatan otot berkurang 8% per minggu menjadi 5% per hari saat tidak digunakan, sehingga dilakukan latihan penguatan otot secara rutin. Kekuatan otot dapat dicapai melalui latihan kekuatan secara teratur yaitu latihan kekuatan (gerakan resistensi) selama 6 detik (dan sampai 10 detik) per gerakan sebanyak 20 set per hari. Tujuan latihan penguatan adalah sebagai berikut:

Hindari melakukan latihan penguatan saat mengalami peradangan akut. Hati-hati jika seseorang memiliki penyakit neuromuskuler inflamasi (penyakit saraf otot) seperti Guillain-Barré, polymyositis, dermatomyositis. Ada berbagai jenis latihan penguatan, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter rehabilitasi medis.

Latihan penguatan intensitas tinggi tidak boleh dilakukan oleh orang dengan riwayat penyakit kardiovaskular (pembuluh darah) atau penyakit paru-paru yang parah.

Jika nyeri atau ketidaknyamanan belum juga mereda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter rehabilitasi medis, terutama yang mempelajari sistem muskuloskeletal (otot, tulang, persendian).

Top 9 Peregangan Leher Dan Bahu Termasuk Tahapan Apa 2022

Dokter rehabilitasi mengevaluasi, meninjau dan, jika perlu, meresepkan tes tambahan. Bergantung pada tes lebih lanjut, mungkin sinar-X, CT atau MRI. Setelah diagnosis, dokter rehabilitasi merencanakan pengobatan dan manajemen yang tepat.

Di Flex Free Clinic, kami menawarkan berbagai terapi seperti traksi dengan DTS, terapi termal, terapi gelombang kejut ekstrakorporeal (ESWT), atau suntikan untuk mengurangi rasa sakit.sfidn.com Bagaimana cara melakukan latihan relaksasi otot leher agar kembali normal ? Pertanyaan ini biasanya ditanyakan oleh mereka yang bekerja terlalu lama di depan layar komputer. Setelah membaca artikel ini, semoga mendapatkan jawabannya gan! Latihan peregangan otot leher tegang ini membantu mengatasi ketidaknyamanan yang bisa menjadi nyeri kronis di sekitar leher.

Duduklah di kursi, pegang bagian bawah tepi kursi dengan tangan kanan, pastikan bahu kanan tidak bergerak. Siku kanan sedikit ditekuk.

Letakkan telapak tangan kiri Anda di sisi kanan kepala Anda. Gerakkan kepala Anda perlahan ke samping kiri, sedikit ke depan, sehingga telinga kiri Anda berada di depan bahu kiri Anda.

Gerakan Back Up Termasuk Jenis Latihan Peregangan

Tahan setiap gerakan selama 20-30 detik. Santai, biarkan otot leher meregang. Kemudian lakukan di sisi lain.

Lakukan gerakan ini 2-3 kali di setiap sisi. Ngomong-ngomong, saat Anda meregangkan leher di sisi kiri, pertahankan tangan kanan di tepi bangku. Bolak-balik. Ini membuatnya lebih mudah untuk menjaga bahu Anda dalam posisi vertikal. Ini akan meregangkan leher lebih banyak.

Peregangan di atas sangat membantu dalam meredakan ketegangan dan ketidaknyamanan yang nantinya dapat menyebabkan nyeri atau cedera leher kronis.

Jangan pernah memutar, menekuk bahu, atau menekuk tubuh Anda. Anda tidak akan bisa melakukan peregangan dengan baik dan maksimal.

Plis Jawab Sekarang Dikumpulkan​

Jangan dorong dagu ke depan, ini akan membuat tulang belakang bagian atas tidak sejajar/lurus dan juga mengurangi keefektifan peregangan.

Jangan memiringkan kepala terlalu cepat, karena ini akan membuat leher dan tulang belakang bagian atas tegang.

Demikian penjelasan tentang senam untuk mengendurkan otot leher yang tegang agar bisa menjadi normal kembali. Bagikan artikel ini kepada teman-teman Anda yang mengalami leher tegang agar bisa mengatasinya. Semoga bermanfaat dan selamat datang sehat!