Sikap Akhir Guling Pada Umumnya Adalah

Sikap Akhir Guling Pada Umumnya Adalah – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri

C. Aktivitas Latihan Kekuatan Punggung Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan punggung berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Tidur tengkurap, dengan kaki rapat dan kedua tangan di belakang kepala. 2) Angkat badan dengan dada tanpa menyentuh tanah, posisi kaki masih menyentuh tanah, 3) Agar kaki tidak bergerak, pergelangan kaki dapat menopang teman. 4) Lakukan latihan ini beberapa kali sesuai irama hitungan. Gambar 5.3 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Cadangan Diskusikan hasil pengamatan Anda, dengan teman dan guru. Lakukan latihan untuk memperkuat otot punggung, kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang menurut Anda paling mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. d. Aktivitas Pembelajaran Kekuatan Lengan Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Posisi jongkok, kaki agak rapat, tangan lurus di antara paha dekat lutut. 2) Buka telapak tangan dan istirahat di tanah. 3) Sentuh paha dengan siku yang rapat, perlahan angkat kedua kaki hingga lepas dari lantai. 4) Siku dapat berfungsi sebagai penopang paha. 5) Tahan pose ini selama 5-8 detik dan ulangi beberapa kali. 192 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.4 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Tangan Diskusikan hasil pengamatan kalian baik dengan teman maupun guru. Lakukan latihan untuk memperkuat otot lengan anda, kemudian bandingkan hasil pengamatan anda dengan cara sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang menurut Anda paling mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. dengan saya. Aktivitas Latihan Kekuatan Otot Kaki (Melangkah Maju dan Melangkah) Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot kaki (melangkah dan turun dari bangku) berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Duduklah di depan bangku yang akan digunakan untuk bangun dan berbaring. 2) Setelah peluit berbunyi, naik ke bangku lalu turun kembali. 3) Saat naik turun, satu kaki harus menempel di bangku atau tanah, tidak boleh melompat ke atas atau ke bawah. 4) Latihan ini diulangi selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Kaki Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil pengamatan kalian, dengan teman dan guru. Lakukan latihan penguatan otot kaki, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang menurut Anda paling mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 2. Kegiatan Pembelajaran Ketahanan Otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk sederhana dari latihan ketahanan otot antara lain: a. Aktivitas Latihan Kekuatan Lengan dan Bahu Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan menggunakan kedua tangan dan kedua kaki dengan ditopang oleh seorang teman. 2) Ulangi latihan ini dengan seorang teman. 3) Jarak yang ditempuh adalah 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan latihan otot lengan dan bahu Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan pada lengan dan bahu, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 194 SMP/MTs Kelas VII 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang menurut Anda paling mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. b. Aktivitas Belajar Resistensi Otot Kaki Amati dan peragakan aktivitas latihan resistensi otot kaki berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Posisi jongkok, lutut ditekuk dengan baik. Tumit dalam posisi terangkat sehingga bagian belakang bertemu dengan betis. 2) Tarik kedua kaki secara bersamaan, lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Tarik kaki ke belakang lagi, lalu jongkok dan berdiri. 4) Ulangi latihan ini dengan hitungan 2 x 8. Gambar 5.7 Kegiatan latihan ketahanan otot tungkai Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan pada otot kaki, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu dan gerakan yang menurutmu paling mudah dilakukan. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. C. Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan Gabungan Amati dan demonstrasikan kegiatan latihan ketahanan otot lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan dan berhadap-hadapan. 2) Kaki depan dihubungkan dengan kaki belakang lainnya dan tangan dipegang. 3) Lakukan kedua lengan ke depan dan ke belakang sambil menarik ke belakang. 4) Lutut kedua kaki dalam posisi fleksi. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian dan saling menggambar. Gambar 5.8 Kegiatan latihan ketahanan otot tangan secara berpasangan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan pada otot tangan secara berpasangan, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang menurut Anda paling mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. d. Kegiatan Latihan Ketahanan Lengan (Single Bar Raise) Perhatikan dan peragakan Kegiatan Latihan Ketahanan Lengan (Single Bar Raise) untuk meningkatkan latihan berikut. 1) Dapatkan di bangku yang disiapkan. Pegang palang tunggal dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara kedua tangan dengan palang tunggal adalah selebar bahu. 3) Singkirkan bangku sehingga yang memegang palang tunggal tergantung. Tangan dalam posisi lurus. 4) Setelah perintah “Mulai”, angkat tubuh hingga dagu melewati palang tunggal (kepala tidak boleh dimiringkan ke belakang). 5) Kemudian turunkan badan hingga kedua lengan benar-benar lurus dan badan tetap bergantung. 6) Ulangi latihan ini beberapa kali. 196 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9 Kegiatan Pembelajaran Ketahanan Otot Lengan (Single Bar Raise) Diskusikan hasil pengamatan kalian, dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan pada otot lengan dengan cara mengangkat satu batang, lalu bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang menurut Anda paling mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 3. Aktivitas Latihan Daya Tahan Kardiopulmoner Daya tahan merupakan kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah respiratory-cardio-vascular resistance, yaitu resistensi yang berkaitan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Olahraga yang dapat meningkatkan dan membangun daya tahan jantung dan paru antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau lintas alam, fartlek, latihan interval, atau jenis olahraga apapun yang memaksa tubuh bekerja dalam waktu yang lama. waktu. . . Pada bagian ini, kami akan menjelaskan tentang latihan interval. Latihan interval merupakan sistem latihan dengan interval berupa waktu istirahat. Pelatihan interval adalah acara pelatihan penting yang termasuk dalam program pelatihan umum. Latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197 Dalam menyusun program latihan interval banyak faktor yang harus dipenuhi, antara lain: 1) Durasi latihan 2) Beban (intensitas) latihan 3) Pengulangan latihan 4) Waktu istirahat (pemulihan interval ) setelah setiap pengulangan dilakukan. Pada dasarnya ada dua jenis latihan interval, yaitu: a. Latihan interval lambat hingga sedang 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: maksimal 60%-75% 3) Pengulangan kegiatan belajar: 10 – 20 jam 4) Istirahat: 3 – 5 menit Contoh Latihan : 800m Waktu Terbaik : 2 menit 20 detik Ulangi Istirahat Panjang Waktu istirahat 3 800 meter 160 detik 5 menit 3 600 meter 120 detik 4 menit 5 400 meter 80 detik 3 menit 5 300 meter 80 detik 2 menit b. Latihan interval cepat jarak dekat 1) Durasi kegiatan belajar: 5 – 30 detik 2) Intensitas kegiatan belajar: maksimal 85%-90% 3) Pengulangan kegiatan belajar: 15 – 25 jam 4) Istirahat: 30 – 90 detik Latihan Contoh: 100m Waktu Terbaik: 14 detik Panjang Istirahat Repetisi 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c . Nomor kategori ketahanan tubuh. Kategori resistensi fisik Oksigen diperlukan (mlkg/min

Sikap Akhir Guling Pada Umumnya Adalah

43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 SMP/MTs Kelas VII 4. Kegiatan Latihan Fleksibilitas Fleksibilitas adalah rentang gerak sendi atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuh dalam rentang gerak tertentu pada suatu sendi. Fleksibilitas dapat ditingkatkan dalam bentuk kegiatan belajar berosilasi.

Dmp Senam Smstr 3.pptx

Gejala penyakit tbc pada umumnya adalah, sikap awal guling lenting, sikap permulaan guling lenting adalah, sikap permulaan guling lenting, masa subur bagi wanita normal pada umumnya adalah hari ke, lebar kain drill pada umumnya adalah, sikap awal guling depan, pada umumnya ukuran lapangan bola voli adalah, basis yang pada umumnya selalu digunakan untuk sediaan suppositoria adalah, aliran sistem pendingin mesin pada umumnya adalah, sirkulasi system pendingin air pada mesin umumnya adalah, sikap akhir guling belakang