Sebutkan Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Yang Berkaitan Dengan Kesehatan Dan Keterampilan

Latihan kebugaran jasmani berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan meliputi:

1. Kekuatan Otot dan Ketahanan Otot:

   • Push-up
   • Pull-up
   • Sit-up
   • Squat
   • Lunges

2. Daya Tahan Kardiovaskular:

   • Lari
   • Bersepeda
   • Renang
   • Elliptical trainer
   • Rowing machine

3. Fleksibilitas:

   • Peregangan dinamis
   • Peregangan statis
   • Yoga
   • Tai chi
   • Pilates

4. Keseimbangan dan Koordinasi:

   • Berdiri dengan satu kaki
   • Berjalan di atas garis lurus
   • Melempar bola
   • Bermain juggling
   • Melakukan gerakan tarian

5. Kelincahan:

   • Lari zig-zag
   • Lompat tali
   • Latihan plyometrik (misalnya, squat jump, box jump)
   • Olahraga seperti sepak bola, basket, dan tenis

6. Kecepatan:

   • Lari cepat
   • Berlari dengan interval
   • Melakukan latihan tabata
   • Olahraga seperti sprint, sepak bola, dan hoki

7. Reaksi:

   • Berlatih menangkap bola atau benda lain yang dilemparkan
   • Melakukan latihan dengan bola reflek
   • Bermain olahraga seperti tenis, bulu tangkis, dan bola voli

8. Akurasi:

   • Melempar bola ke sasaran
   • Menendang bola ke gawang
   • Memukul bola dalam olahraga seperti tenis, golf, dan panahan

9. Daya Tahan Otot Lokal:

   • Plank
   • Side plank
   • Wall sit
   • Calf raises
   • Bicep curls

10. Ketahanan Tubuh:

    • Berjalan atau berlari jarak jauh
    • Bersepeda jarak jauh
    • Renang jarak jauh
    • Olahraga seperti maraton dan triathlon