Ini Dia Posisi Tidur Yang Baik Untuk Memelihara Kesehatan Tubuh

Edukasinewss – Posisi tidur yang baik dan benar untuk memelihara kesehatan organ gerak tubuh pada manusia yang berarti harus diperhatikan agar badan selalu tetap fit dan sehat.

Dipembahasan sebelumnya kita sudah membahas tentang Manfaat Tidur Siang Hari dan artikel kali ini akan mengupas posisi tidur yang baik.

Posisi tidur terbaik adalah yang meningkatkan kualitas tidur. Ini bervariasi dari orang ke orang berdasarkan preferensi pribadi, faktor fisik dan medis.

Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur miring adalah favorit, seperti yang akan kita lihat di bawah, tidak ada solusi satu ukuran untuk semua.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat dan risiko yang terkait dengan berbagai posisi tidur.

Apakah Posisi Miring Yang Paling Umum

Dikutip dari laman sleep.org, Kebanyakan orang lebih suka tidur bersama mereka. Hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa anak-anak tidur miring, belakang dan depan, dengan preferensi yang meningkat untuk posisi lateral saat mereka mendekati masa dewasa.

Tidur miring dengan satu tangan di atas kepala adalah posisi tidur yang paling umum, terhitung 55 persen dari waktu tidur. Penelitian menunjukkan bahwa posisi lateral yang disukai meningkat seiring bertambahnya usia karena hilangnya fleksibilitas pada tulang belakang.

Namun, pasien gagal jantung secara naluriah menghindari sikap miring ke kiri selama tidur, mungkin untuk menghindari ketidaknyamanan dan sesak napas. Sebaliknya, penghuni tersebut lebih memilih tidur dengan posisi miring ke kanan.

Tidur Dalam Keadaan Hamil

Orang yang tidur bersisian tidur dengan kaki ditekuk dalam posisi janin. Tidur dalam posisi janin memiliki manfaat yang sama dengan tidur miring. Penelitian juga menemukan bahwa tidur miring secara signifikan mengurangi frekuensi gangguan pernapasan yang disebabkan oleh sleep apnea.

Sayangnya, tidur dengan posisi janin dapat menyebabkan nyeri sendi atau kaku pada sebagian orang. Untuk mengurangi risiko ketidaknyamanan, membungkuklah ke posisi yang relatif longgar atau letakkan bantal di antara kedua lutut Kamu.

Berbaring Terlentang

Tidur telentang dapat meningkatkan kesejajaran tulang belakang dan mengurangi stres pada anggota tubuh yang terkena. Namun, backpacking tidak disarankan untuk semua orang.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur telentang dapat memperburuk kondisi tertentu, seperti mendengkur dan sleep apnea. Selain itu, tidur telentang tidak optimal untuk orang yang menderita sakit maag atau GERD.

Meskipun sebagian besar wanita melaporkan bahwa mereka terkadang tidur telentang selama kehamilan, posisi ini tidak disarankan untuk wanita hamil, karena dapat dikaitkan dengan bayi lahir mati di akhir trimester ketiga.

Tidur Dalam Posisi Tengkurap

Hanya sebagian kecil orang yang lebih suka tidur tengkurap, yang juga dikenal sebagai pose anterior atau perut. Gerakan pernapasan di tulang rusuk membutuhkan lebih banyak energi karena kebutuhan untuk mengangkat tubuh melawan gravitasi dalam posisi maju, yang mungkin menjelaskan mengapa banyak orang menghindari tidur tengkurap.

Hal ini didukung oleh penelitian pada bayi yang menunjukkan bahwa posisi perut menyebabkan denyut jantung naik dari posisi posterior dan dapat meningkatkan eksposur Kamu terhadap SIDS dan hipertermia. Faktanya, American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar semua bayi tidur telentang untuk menghindari risiko ini.

Orang dewasa yang lebih tua jarang tidur dalam posisi tengkurap, kemungkinan juga karena upaya ekstra yang diperlukan untuk bernapas dari sangkar pernapasan dan kurangnya kelenturan di sumsum tulang belakang.

Pada posisi tidur anterior, tidur dengan bantal datar di bawah panggul dan perut dapat membantu menjaga tulang punggung tetap sejajar. Tidur dengan bantal datar atau tanpa bantal di bawah kepala juga dapat meningkatkan kesejajaran tulang belakang.

Selain itu, posisi tidur perut telah terbukti membantu mengobati orang yang mengalami gejala pernapasan akibat Covid-19.

Pertimbangkan Posisi Tidur Yang Baik Menurut Kamu

Memilih posisi tidur yang tepat bergantung pada banyak faktor. Ini termasuk preferensi pribadi, serta faktor fisik dan medis seperti :

• Usia.
• Nyeri punggung dan bahu.
• Apnea Tidur.
• Keruh.
• Kehamilan.

Mengubah posisi tidur pribadi seringkali sulit. Begitu kita tertidur, kita mungkin menemukan bahwa kita kembali ke apa yang kita kenal. Bantal dan penyangga punggung dapat membantu Kamu tetap dalam posisi baru semalaman.

Posisi Tidur Untuk Meredakan Nyeri Pada Punggung Dan Bahu

Penelitian menunjukkan bahwa sangat mungkin untuk mengurangi nyeri punggung dan bahu serta ketidaknyamanan dan meningkatkan kualitas tidur dengan menyesuaikan posisi tidur Kamu.

Posisi tidur terbaik untuk nyeri punggung bawah dan punggung bawah adalah punggung Posisi ini mendistribusikan beban ke seluruh tulang belakang. Untuk membantu menjaga lekukan alami tulang belakang Kamu, letakkan bantal di bawah lutut. Posisi tidur terbaik untuk nyeri leher adalah punggung atau samping.

Tidur miring dengan satu tangan di atas kepala dapat memperburuk dan menunda pemulihan dari cedera siku akut dan menyebabkan nyeri kronis. Oleh karena itu, orang dengan tennis elbow yang lebih suka tidur miring harus menjaga lengannya tetap rendah.

Posisi Untuk Orang Yang Mendengkur

Orang dengan apnea tidur memiliki tidur yang lebih ringan dan dangkal dibandingkan dengan orang tanpa apnea. Ada juga korelasi kuat antara riwayat mendengkur dan keluhan kantuk di siang hari. Selain itu, banyak orang dewasa tidur dengan pasangan dan mengalami dengkuran dan gejala juga

Selain apnea tidur, hal itu dapat berdampak negatif pada tidur dan fungsi pasangan di siang hari. Kurang tidur juga dikaitkan dengan gangguan toleransi glukosa, resistensi insulin dan diabetes tipe 2, di antara hasil kesehatan negatif lainnya.

Posisi tubuh saat tidur dapat mengurangi dengkuran dan memperbaiki sleep apnea. Satu studi menemukan bahwa 50% pasien dengan apnea tidur obstruktif ringan dan 19% pasien dengan apnea tidur obstruktif sedang mengalami penurunan kejadian apnea tidur sebesar 50% saat tidur dalam posisi tidak berbaring.

Penelitian juga menemukan bahwa tidur miring mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan kejadian ini pada pasien dengan apnea tidur obstruktif dan apnea tidur sentral. Oleh karena itu, tidur miring disarankan bagi penderita sleep apnea sentral dan obstruktif.

Selain pengobatan topikal, pilihan pengobatan lain untuk apnea tidur meliputi :

• Hindari alkohol dan beberapa obat, seperti pil tidur.
• Penggunaan tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP).
• Olahraga.
• Singkirkan kelebihan berat badan.
• Kenakan peralatan oral.
• Berhenti merokok.
• Atasi masalah medis terkait.
• Posisi tidur untuk gejala GERD.

Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan yang signifikan antara gangguan tidur dan GERD. Gangguan tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan gejala pencernaan dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan tidur.

Berhenti menelan selama tidur mengurangi pembersihan esofagus dan melemahkan persamaan asam, yang menyebabkan kontak asam berkepanjangan dengan selaput lendir.

GERD dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk dan kualitas tidur yang buruk, baik karena sulit tidur, bangun terlalu pagi, atau sering terbangun di malam hari.

Hubungan antara gangguan tidur dan GERD dapat menurunkan kualitas hidup Kamu. Sakit maag dan gangguan tidur adalah gejala umum GERD nokturnal.

Studi menunjukkan bahwa berbaring miring ke kiri adalah posisi tidur yang disukai bagi penderita mulas dan GERD, meski penyebabnya belum sepenuhnya jelas.

Hipotesis menyatakan bahwa tidur miring ke kanan dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah atau tidur miring ke kiri dapat menjaga sambungan lambung-esofagus di atas tingkat asam lambung.

Pilihan pengobatan lain untuk GERD meliputi :

• Antasida untuk menetralkan asam lambung.
• Obat yang mengurangi produksi asam.
• Obat untuk mencegah produksi asam dan menyembuhkan kerongkongan.
• Pembedahan dan prosedur lainnya.
• Posisi tidur terbaik selama kehamilan.
• Tidur menyamping direkomendasikan sebagai posisi tidur terbaik selama kehamilan.

Penelitian menunjukkan bahwa mulai 20 minggu, penempatan sisi kiri dapat secara positif mempengaruhi aliran darah ke janin. Kebanyakan wanita melaporkan menghabiskan waktu untuk tidur telentang selama kehamilan, tetapi posisi ini tidak disarankan.

Sebagian besar penelitian menunjukkan peningkatan kebutuhan tidur selama kehamilan. Tingginya tingkat hormon yang diperlukan untuk mempertahankan kehamilan menyebabkan kantuk.

Di saat yang sama, sangat umum bagi ibu hamil untuk mengalami sakit punggung, mulas, mual, dan buang air kecil berlebihan di malam hari, yang semuanya dapat mengganggu tidur.

Selain itu, kehamilan meningkatkan risiko gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea, mendengkur, dan sindrom kaki gelisah.

Semakin banyak data menunjukkan bahwa gangguan tidur berdampak negatif pada hasil kehamilan. Kondisi yang terkait dengan lahir mati, seperti tekanan darah tinggi pada ibu, diabetes gestasional, dan hambatan pertumbuhan janin, telah dikaitkan dengan gangguan tidur pada ibu.

Tips

Beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan meliputi:

• Hindari kafein sebelum tidur.
• Hindari makanan asam, goreng, dan pedas untuk mencegah mulas.
• Redupkan lampu dan kurangi kebisingan seminimal mungkin.
• Putuskan sambungan dari perangkat elektronik.
• Temukan suhu yang nyaman.
• Gunakan bantal badan dan wedge.